Contenu
Les luxations du mollet sont souvent causées par de fortes séances d’entraînement, en particulier lorsque des mouvements pénibles sont effectués sans chauffage ou étirement correct. Parfois, la force d’un exercice est trop importante pour les muscles et les tendons et cause des ecchymoses. Le problème peut survenir avec le temps, avec l'usure due à des exercices répétés. Après une blessure au mollet, vous devriez reprendre progressivement votre force en allongeant les muscles et les tendons et en évitant de forcer ou de trop vous exercer.
Blessure
Les deux plus gros muscles du mollet (l'arrière de la jambe) sont insérés dans la région du tendon d'Achille. Les blessures aux muscles du mollet peuvent être des ruptures mineures ou des blessures majeures nécessitant une intervention chirurgicale.
De petites ruptures peuvent provoquer une perte de mobilité, mais il est possible d'effectuer des exercices d'étirement légers peu après une blessure. Dans le cas d'une blessure nécessitant une intervention chirurgicale, vous avez toutefois besoin de temps pour vous améliorer avant d'essayer de faire des étirements. Suivez les recommandations de votre médecin concernant les étirements et les exercices pour prévenir d'autres blessures.
Étirements légers et passifs
Attendez que la douleur ait disparu avant de commencer à vous étirer. La clé est de ne pas forcer le muscle meurtri à aller au-delà de ce qu'il peut faire confortablement. Utilisez des mouvements lents afin que, si vous ressentez une résistance, vous puissiez arrêter de vous entraîner et éviter de vous blesser davantage.
Essayez cet exercice pour ramener progressivement le mouvement au mollet. Asseyez-vous avec les deux jambes étendues devant vous. Gardez la jambe gauche sur le sol, pointez vos doigts dans votre direction et maintenez-les pendant 5 à 10 secondes. Sentez l'étirement dans le mollet. Détendez votre pied et votre cheville et répétez la procédure avec votre jambe droite. Répétez les étirements si vous êtes à l'aise.
Renforcement des étirements
Le renforcement des muscles du mollet fait partie d'un programme de traitement visant à retrouver la souplesse. Un simple exercice de renforcement consiste à vous tenir les jambes tendues à distance du mur. En vous penchant en avant avec vos mains sur le mur pour vous appuyer, placez l’une de vos jambes à l’arrière, vos pieds entiers touchant le sol. Pliez le genou avant tout en maintenant la jambe arrière bien tendue. Lentement se pencher plus près du mur. Vous sentirez l'étirement dans le mollet de votre jambe arrière. Tiens aussi longtemps que tu peux. Répétez cette opération plusieurs fois, en travaillant les muscles de votre mollet et en vous déplaçant lentement. Change tes jambes et répète. Faites cela tous les jours. Plus vous serez fort, plus vous pourrez effectuer cet exercice avec des étirements plus longs, en vous penchant encore plus près du mur.
Eviter d'autres dégâts
Des étirements et des échauffements réguliers aident à maintenir la flexibilité des muscles et des tendons, ainsi que la mobilité. Éventuellement, vous pourrez ajouter davantage d’étirements de votre mollet à votre programme d’exercices. Utilisez des étirements pour vous rafraîchir après l'exercice. Les exercices contractent les muscles; les rallonger aide à prévenir les blessures.
