Contenu
Étirer vos muscles régulièrement est quelque chose d'important pour toute forme de gymnastique. Les étirements aident à prévenir les blessures, augmentent votre amplitude de mouvement et améliorent vos performances. Utilisez plusieurs méthodes d’étirement pour compléter chaque exercice et passez au moins 10 minutes par jour à vous étirer. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'étirements qui profiteront à quiconque tente de réaliser des acrobaties en gymnastique.
Les instructions
-
Asseyez-vous debout sur le sol avec les jambes tendues. Prenez le torse en avant jusqu'à ce que votre tête touche vos genoux et maintenez la position pendant 15 secondes. Tirez votre pied vers vous et maintenez pendant 15 secondes. Cet étirement affecte plusieurs muscles, y compris les tendons.
-
Reste assis. Étendez vos jambes de chaque côté. Abaissez votre poitrine et allez au sol, en essayant de toucher votre nez sur le sol. Tenez l'étirement pendant 30 secondes et prenez une profonde respiration. Cet étirement affecte la partie interne des cuisses.
-
Allongez-vous sur le dos Plantez vos pieds sur le sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Soulevez votre torse en plaçant vos paumes sur le sol derrière vos épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous et répétez deux autres fois. Cela allongera vos muscles abdominaux et vos fléchisseurs de hanche.
-
Tenez l'arrière de vos jambes pour amener vos genoux contre votre poitrine. Faites-le en position allongée sur le sol. Pliez votre menton contre votre poitrine et rapprochez vos genoux le plus possible.Maintenez la position pendant 30 secondes.
-
Tenez-vous debout et placez une main sur le mur pour plus de stabilité. Pliez une jambe de sorte que votre pied soit derrière vous, tenez-le avec la main opposée et tirez doucement la jambe. Gardez vos genoux ensemble pour allonger vos hanches. Maintenez la position pendant 30 secondes, changez de côté et répétez.
