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Le vélo elliptique est l’un des appareils d’exercice les plus efficaces pour brûler des calories et permet une activité physique intense pour améliorer la santé cardiovasculaire. L'elliptique peut être utilisé de plusieurs manières et intégré à la fois aux exercices d'aérobic et aux exercices de musculation. Suivez les étapes ci-dessous pour tirer le meilleur parti de votre appareil elliptique et améliorer votre condition physique.
Les instructions
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Prévoyez de vous exercer sur l'elliptique pendant 30 à 60 minutes. La durée plus longue augmentera la quantité de calories brûlées et les avantages cardiovasculaires de l'exercice.
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Choisissez le vélo elliptique le plus souvent pour vos exercices d'aérobic. Comparé à d'autres appareils dans un gymnase, l'elliptique est le plus efficace pour fournir un exercice intense, nécessaire à la perte de poids et à une meilleure santé.
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Former en utilisant des intervalles. Choisissez la programmation manuelle et commencez au deuxième niveau de résistance. Après environ quatre minutes, augmentez le niveau à cinq ou sept pendant 60 secondes, revenez au niveau deux et récupérez. Répétez l'opération pour l'entraînement complet.
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Profitez des programmes offerts par l'appareil. Choisissez ceux qui vont de la pente la plus basse à la plus haute, en simulant une colline, de manière à pouvoir travailler le bas de votre corps de la manière fournie par l'appareil.
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Utilisez les mouvements des jambes en avant et en arrière pour travailler vos muscles de différentes façons. Si vous utilisez un programme préréglé sur le poste, pédalez en avant pendant deux séries, puis en arrière. Continuez à alterner tout au long de la séance d'entraînement.
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Veillez à ce que vos jambes bougent assez vite pendant l'exercice pour que votre niveau d'intensité se situe entre votre capacité de parler et votre épuisement. Si vous surveillez votre fréquence cardiaque, choisissez un rythme compris entre 60 et 80% de votre maximum.
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Intégrez l'elliptique à vos exercices de musculation pour créer une routine d'entraînement en circuit. Entre les séries, allez à l'elliptique et déplacez-vous rapidement pendant environ trois minutes, puis passez à l'exercice de force suivant.
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Utilisez les pinces mobiles si l'appareil en a. Cela augmentera l'intensité de votre exercice en incorporant le haut du corps.
Comment
- Si vous êtes débutant aux exercices, commencez avec 15 minutes sur l’elliptique et avancez jusqu’à 30 ou 60 minutes.
Avis
- Ne vous appuyez pas sur les capteurs. Leur utilisation pour supporter votre poids réduira le potentiel des exercices. Utilisez-les uniquement pour garder votre équilibre et dès que vous vous êtes habitué à l'appareil, essayez de vous entraîner sans le tenir.
