Contenu
Le carbonate de magnésium est une forme de magnésium minéral, un élément naturel. Il est important pour diverses fonctions dans le corps humain, notamment le développement des os et le tonus musculaire. En outre, il peut également être pris par voie orale en tant que complément pour soulager les brûlures d'estomac et l'indigestion. Toutefois, lorsqu'il est pris en excès par le biais de nourriture ou de suppléments, le carbonate de magnésium peut provoquer des diarrhées et des crampes abdominales.
Fonction
Le carbonate de magnésium agit dans le corps conjointement avec le calcium pour gérer la fonction des cellules dans les muscles. Le calcium favorise la dureté et la rigidité, tandis que le carbonate de magnésium favorise la relaxation et la douceur du tissu. Lorsque le corps présente le bon rapport calcium / carbonate de magnésium (2: 1), des rythmes musculaires appropriés se produisent, en particulier dans le tube digestif. Cependant, lorsque trop de carbonate de magnésium est ingéré dans les aliments et les suppléments, les muscles du tube digestif deviennent très mous et détendus, ce qui permet aux aliments de passer plus rapidement et d'être éliminés comme une diarrhée.
Considérations
Le carbonate de magnésium se trouve dans une variété d’aliments quotidiens et se trouve principalement à haute concentration dans les régimes végétariens. Les régimes riches en ces aliments, sans apport supplémentaire d’aliments ni de suppléments contenant du calcium, peuvent provoquer des diarrhées. Ces aliments comprennent les épinards, le brocoli, les feuilles de navet, les haricots verts et une variété de graines telles que les graines de lin et de tournesol.
Prévention / Solution
Pour réduire ou prévenir les diarrhées causées par le carbonate de magnésium, une personne peut réduire la consommation d'aliments riches en magnésium ou augmenter la quantité d'aliments riches en calcium qu'elle consomme. Le lait, le fromage, le yogourt, les haricots blancs et les oranges sont de bons exemples d’aliments riches en calcium. Une autre solution possible consiste à prendre un supplément de calcium. L'American National Institute of Health définit la dose quotidienne de calcium en 1 000 mg. Une dernière solution pour réduire ou prévenir les diarrhées causées par le carbonate de magnésium consiste à ajouter un supplément de fibres chaque jour pour réduire le passage des selles dans l'intestin.
Avis
Il est important de ne pas éliminer complètement le carbonate de magnésium de l'alimentation quotidienne, car il contribue à plusieurs fonctions physiques fondamentales. Les risques de carence en carbonate de magnésium comprennent les nausées, la faiblesse, la fatigue, la perte de poids, les contractions musculaires, les spasmes musculaires et les rythmes cardiaques anormaux. De faibles niveaux de carbonate de magnésium peuvent également réduire la quantité de potassium dans votre sang, ce qui peut causer d'autres problèmes de santé.
Potentiel
Bien que le carbonate de magnésium puisse provoquer une diarrhée lorsqu’une grande quantité est ingérée, il s’agit d’un minéral précieux qui ne devrait pas être évité en raison de son potentiel de bon fonctionnement de l’intestin. Les suppléments de carbonate de magnésium (sous forme de vitamines) sont souvent recommandés comme traitement sans produit chimique pour l’insomnie, la constipation et les douleurs musculaires. Il est également souvent pris régulièrement par des bodybuilders et d'autres athlètes professionnels pour prévenir les crampes musculaires après l'entraînement. Avant d’ajouter ou de supprimer du carbonate de magnésium dans votre alimentation, consultez votre médecin.
