Contenu
- La créatine et vous
- Augmentation des niveaux de créatinine
- Teneur en créatinine
- Surdosage de créatinine
- Pour une bonne compréhension
La créatine, également connue sous le nom de créatine, a fait l'objet de beaucoup d'attention ces dernières années, alors que les athlètes ont découvert leur capacité à libérer plus d'énergie dans le corps au cours d'une activité physique intense. La créatine est un élément naturel stocké dans les cellules musculaires qui fournit de l'énergie aux muscles. Au niveau cellulaire, le composé est produit à partir d'acides aminés créés lors de la digestion des aliments.
La créatine et vous
La créatinine est produite dans le foie, les reins et le pancréas. C'est le résultat d'une réaction chimique entre les acides aminés arginine, glycine et méthionine. La quantité de créatinine présente dans le corps est généralement liée à la quantité de tissu musculaire, les quantités étant plus élevées chez les hommes que chez les femmes.
Augmentation des niveaux de créatinine
La source de créatinine la plus naturelle est la viande et le poisson. L'ingestion de poisson tel que le thon, le saumon et le maquereau, cru et sous forme de sushi ou de sashimi est un excellent moyen d'obtenir une dose pure du composé. De plus, le poisson cru contient des acides gras oméga-3, qui constituent un excellent stimulant antioxydant pour le corps. Les poissons contribuent également à la synthèse de la créatinine, car ils fournissent une grande quantité d'un acide aminé nécessaire, la méthionine.
Environ 1 kg de viande crue ou de poisson correspond à 5 g de poudre de monohydrate de créatine. Si ces aliments sont cuits, la créatinine devient moins efficace car elle perd son essence. Les végétariens qui ne mangent ni poisson ni viande peuvent ingérer de la créatine au moyen de suppléments.
Teneur en créatinine
Se concentrer sur le bon type de nutrition pour augmenter le niveau de créatinine dans le corps peut fournir une réserve d'énergie supplémentaire aux cellules des muscles, ce qui améliore leur fonction. Si vous pratiquez un entraînement intensif ou un sport intensif, la créatine peut améliorer vos performances en augmentant la masse musculaire maigre et en renforçant l'effet de levier.
Surdosage de créatinine
Une créatinine excessive peut être nocive pour les reins. Lorsqu'elles sont submergées, les toxines s'accumulent dans le corps, ce qui pose également d'autres problèmes. Les effets secondaires tels que la déshydratation, la prise de poids, les crampes, les nausées et la diarrhée sont d'autres symptômes d'une trop grande créatinine dans l'organisme.
Pour une bonne compréhension
Des études démontrent qu'ingérer 20 g de créatinine par jour pendant plusieurs jours contribue à augmenter les muscles de 20%. Ce pourcentage peut être maintenu en prenant 3 g plus tard. Les suppléments peuvent être trouvés en poudre, liquide ou en capsules. Cela dit, il est conseillé de discuter de la dose de ce composé avec un professionnel de la santé, notamment parce qu’il existe un risque de surdosage ou d’interactions avec tout autre médicament que la personne pourrait prendre.
