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• Flexion des bras
• Le crucifix
• Exercice aérobie

Améliorer la forme de la région de la poitrine peut générer une définition fantastique de la partie supérieure du corps. Quel que soit votre sexe, suivez les conseils ci-dessous pour brûler la graisse solide accumulée dans la poitrine et tonifier la région.

Les pompes des bras doivent être effectuées régulièrement (Comstock / Comstock / Getty Images)

Flexion des bras

La flexion des bras est une excellente ressource pour brûler la graisse de la poitrine et ne nécessite pas l’utilisation d’appareils spéciaux. Pour le meilleur résultat, il est important que cela soit fait correctement. Le dos doit être droit, droit et les mains placées sous les épaules. Lorsque vous soulevez le corps, vous devez également contracter la musculature du ventre, de sorte que la charge tombe sur tous les muscles de la poitrine. Commencez à pratiquer cet exercice en fonction de vos capacités. Cela peut être, par exemple, avec 20 répliques trois fois par semaine, pendant deux semaines. Ensuite, passez à 30 représentants, trois fois par semaine, pendant deux semaines supplémentaires. Augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous vous sentez plus fort.

Le crucifix

Le crucifix est fabriqué à l'aide de poids, qui peuvent être plus lourds si vous voulez rester fermes, ou plus légers si vous voulez seulement tonifier la zone. Allongez-vous avec le dos sur le sol et les genoux pliés pour assurer la stabilité. Ouvre tes bras sur les côtés. Avec des poids en main, ramenez vos bras comme pour serrer quelqu'un dans vos bras. Faites attention à rester concentré sur les muscles de votre poitrine tout en soulevant vos poids - n'utilisez pas vos biceps. Faites autant de représentants que vous pouvez, augmentant le nombre à mesure que vous devenez plus fort.

Exercice aérobie

Bien que l’investissement dans la région de la poitrine soit un bon investissement, rappelez-vous que la meilleure façon de perdre du poids consiste à exercer tout le corps. De cette façon, vous êtes complètement en forme et de manière proportionnée et équilibrée. Les exercices d'aérobic sont excellents à cette fin. Faire du vélo, nager et courir sont quelques-unes des bonnes options de perte de poids qui ne marchent jamais vraiment si l'effort est concentré sur une seule partie du corps. Alors, utilisez ces sports ou exercices avec un travail localisé, tout en ajoutant une alimentation saine. Pratiquez une option aérobie pendant au moins 30 minutes trois ou quatre fois par semaine.