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Environ 80% des personnes vivant dans les pays occidentaux ont des douleurs lombaires au cours de leur vie. Selon l'Institut de médecine sportive et de traumatismes sportifs Nicholas Institute, cette douleur est due en partie aux muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale, qui sont ceux qui s'attachent à la colonne vertébrale. Parce que ces muscles ont besoin de renforcement, des exercices peuvent aider à soulager les douleurs dans le bas du dos.
Types
Votre corps a deux types de muscles. Les muscles de stabilisation sont plus petits que les autres types - appelés mouvements - et sont responsables de maintenir le corps en place. Lorsque vous soulevez un objet, vos muscles sont responsables de l'action et les muscles stabilisateurs maintiennent la colonne vertébrale en place. Les exercices de stabilisation segmentaire visent à stabiliser les muscles de la région lombaire.
Signification
Lorsque vous vous blessez à la colonne vertébrale ou si vous avez mal au bas du dos, deux muscles stabilisateurs sont généralement touchés. Ce sont le multifidus lombaire, qui renforce la colonne vertébrale, et les abdominaux transversaux, qui constituent la couche plus profonde du tissu musculaire de l'abdomen qui se fixe à la colonne vertébrale. Sans exercices pour restaurer la force musculaire, la stabilisation se rétablit rarement. Des exercices spécifiques pour stabiliser la colonne vertébrale et l'intérieur doivent être effectués pour objectiver ces muscles et augmenter la stabilité de la région.
Exercices pour la colonne vertébrale
L'utilisation d'un ballon de Pilates comme support est utile pour effectuer des exercices de renforcement lombaire. Isolez les muscles segmentaires du lombaire par le biais de contractions pelviennes dans la balle. Pour cela, asseyez-vous sur le ballon de sorte que vos jambes forment un angle de 90 degrés. Vous pouvez vous appuyer sur un mur ou une chaise pour vous stabiliser. Courbez lentement le bassin vers le nombril, maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous dans la position de départ. Répétez cinq fois, reposez-vous et faites deux autres séries. L'extension de la colonne vertébrale est un autre exercice de stabilisation segmentaire. Pour ce faire, maintenez votre région abdominale sur le ballon avec vos pieds appuyés contre le mur derrière vous pour plus de stabilité. Soulevez lentement le haut du corps pour activer les muscles lombaires. Baisser et répéter cinq à dix fois, se reposer et faire deux autres séries.
Exercices intérieurs
Exercer pour renforcer les muscles internes peut aider à réduire les douleurs à la colonne vertébrale en renforçant les muscles abdominaux transversaux. Le levage du pied est un exemple d’exercices pour cette région. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec un pied posé sur le sol et l'autre étendu. Relevez le pied du sol de plusieurs centimètres et ramenez-le au sol. Répétez 10 à 12 fois, puis faites avec l'autre jambe.
Évaluation physique
La pratique appropriée des exercices de stabilisation segmentaire est essentielle pour prévenir la douleur et les blessures au bas du dos. Demandez l'aide d'un thérapeute physique ou d'un professionnel de l'éducation physique si vous faites les exercices pour la première fois ou si vous ne savez pas si les positions sont correctes. Un praticien recommandera des exercices supplémentaires pouvant augmenter le renforcement des muscles stabilisateurs.
