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La tendinite du biceps est une inflammation des tendons situés dans votre biceps. Cette tendinite peut résulter d'une mauvaise utilisation du tendon ou simplement de l'usure. Bien que les exercices servent de guides, il est important que vous discutiez avec votre médecin de votre cas individuel et obteniez votre approbation pour commencer un programme d'exercices.
Coudes
Commencez la rééducation de votre tendon en faisant un flex léger du biceps. Commencez par positionner vos mains parallèlement au corps. En tenant un haltère d'environ une livre, pliez votre main vers votre épaule. Comptez jusqu'à cinq, puis relâchez le bras en répétant dix fois. Augmentez votre poids à mesure que vous devenez plus résistant à l'exercice.
Étirement
Étirez votre tendon en agitant les bras au-dessus de votre tête. Tenez et comptez jusqu'à cinq, puis relâchez, répétant dix fois. Étirez un peu plus chaque jour jusqu'à pouvoir étirer vos bras au maximum sans douleur.
S'étendant sur le mur
Tenez-vous face au mur et à l’écart d’un bras. En étendant vos mains, "faites marcher" vos doigts le long du mur ainsi que d’un côté à l’autre. Étendez autant que vous le pouvez sans inconfort. Continuez pendant cinq à sept minutes.
Allongement des bras
Levez-vous ou asseyez-vous confortablement. Levez vos bras de manière à ce qu'ils soient droits et votre corps en forme de T. Déplacez votre torse dans la direction opposée du bras blessé jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du biceps. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes et répétez environ dix fois le processus, en vous arrêtant si vous ressentez une douleur ou un malaise.
