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Le mal de dos est une plainte fréquente et peut survenir en raison d’exercices physiques intenses, d’une posture inadéquate, de l’insomnie, de muscles faibles ou d’une blessure ancienne. En fonction de la gravité, vous devrez peut-être subir une thérapie physique. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez apporter quelques modifications mineures à votre routine pour renforcer votre dos et améliorer votre posture.
Les instructions
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Prenez des cours de yoga ou de pilates au gymnase. Ces types d'exercices aident à étirer le bas du dos et à soulager les tensions. Si vous n'êtes pas membre d'un gymnase, certains DVD proposent des cours sur ces modalités à réaliser à la maison.
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Allongez-vous sur une surface plane et ferme. Gardez le dos au sol et placez vos jambes sur une chaise, un canapé ou un lit. Cette activité ne comporte aucun exercice et vous pouvez le faire en regardant la télévision ou en écoutant de la musique. Allongez autant que possible pour aider à soulager les maux de dos.
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Prenez des cours avec des exercices cardiovasculaires pour renforcer votre dos. Des exercices comme le kickboxing, l'aérobic, la marche rapide et le cyclisme aident à atténuer les tensions, augmentent la circulation sanguine et développent des muscles stabilisateurs.
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En position couchée, allongez-vous sur le dos, pas sur le ventre. Placez un oreiller sous vos genoux et un autre sous la tête. Avec cela, vous réduirez la pression sur le bas du dos du jour au lendemain. Une autre option est de dormir sur le côté et avec un oreiller entre vos genoux.
