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Perdre de la graisse du ventre autour des muscles abdominaux inférieurs peut être délicat. Selon Deborah Mullen, les exercices abdominaux ne réduiront pas la graisse dans cette zone. Cependant, les abdominaux entraînés peuvent améliorer votre posture, améliorer votre force et vous aider à brûler plus de calories lorsque vous faites de l'exercice cardiovasculaire. La combinaison d'exercices de cardio et de musculation vous aidera à perdre plus rapidement de la graisse de l'estomac, en combinaison avec un régime alimentaire approprié.
Tout sur le cardio
Des exercices cardiovasculaires vous aideront à voir les résultats de votre entraînement, car il brûlera la graisse que vous stockez autour de la taille. Il existe deux types d'exercices cardio, d'intensité faible et élevée. La faible intensité et le faible impact durent généralement de 45 minutes à une heure et aident à brûler les graisses. Cela inclut des exercices tels que la natation et la marche à une vitesse vivante et durable. Les exercices à haute intensité impliquent un entraînement par intervalles, c'est-à-dire une augmentation de la vitesse ou de l'intensité. Ces exercices augmentent votre taux de combustion métabolique et vous permettent de rester alerte la majeure partie de la journée. Vous devriez les faire 20 à 30 minutes par jour. Les meilleurs exercices d'intensité élevée incluent l'aérobic, le cyclisme et la course à pied.
Kickboxing
Le site Web de Real Women's Fitness décrit le kickboxing comme l'entraînement cardiovasculaire abdominal inférieur parfait. Il se concentre sur les muscles abdominaux pour un entraînement efficace en raison du type de coup de pied impliqué (comme le coup de pied rond, qui implique un mouvement de la hanche à la partie supérieure du pied). La vitesse impliquée dans cette pratique aide réellement à remettre votre abdomen en forme en combinant la combustion des graisses avec la musculation.
Abdominal Reverse et Genou Raise
L'inverse abdominal est l'exercice le plus populaire pour le bas-ventre. Il s’agit essentiellement de s’allonger sur une surface plane et de placer la main sur le bas du dos. Redressez vos jambes. Gardez le dos au sol, tendez votre abdomen. Tirez vos genoux vers le haut de votre poitrine. Lorsque vous ne pouvez pas les rapprocher, appuyez-vous sur votre main pour maintenir la position tout en la tendant. Abaissez lentement vos jambes (pour un défi supplémentaire, sans relâcher vos muscles abdominaux). Faites jusqu'à 20 répétitions. La clé de cet exercice consiste à retirer le bassin du sol. Pour un défi de plus, essayez de le faire sur une pente, les pieds en bas et les bras au-dessus de la tête. La levée du genou fonctionne sur toute la section abdominale. Ce faisant, redressez tout votre corps, inspirez et contractez votre abdomen et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous êtes au-dessus du mouvement, équilibrez votre bassin pour intensifier vos efforts en tapotant vos genoux contre votre poitrine, recommande Real Fitness pour femmes.
Conseils connexes
Les spécialistes de la condition physique, les entraîneurs personnels et les professionnels de la santé recommandent une alimentation équilibrée pendant l'exercice. En fin de compte, vous verrez peu de changement dans votre corps si vous continuez à adopter de mauvaises habitudes alimentaires qui ont laissé votre ventre flasque. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Cela réduira le risque de développer une maladie coronarienne. Mélangez des exercices cardiovasculaires lents et réguliers avec des routines d'intensité élevée. Même lorsque vous pratiquez la marche ou la natation, intégrez des intervalles de vitesse plus élevés. Cela augmentera votre vitesse de combustion et fera que l'exercice continue d'agir une fois que vous avez terminé.
