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La région abdominale des hommes de plus de 50 ans a tendance à stocker de la graisse. Garder un excès de graisse dans cette zone est dangereux car il comprime les principaux organes, notamment les reins et le cœur. Un certain nombre d'exercices peuvent aider à perdre du poids et à tonifier cette partie du corps. En incorporant ces exercices dans une routine et en les pratiquant au moins trois fois par semaine, l'individu peut obtenir des résultats visibles en l'espace de trois à quatre semaines.
Coup de pied assis
Cet exercice travaille les muscles abdominaux et l'arrière des cuisses. Pratique assis sur le sol avec les jambes tendues. Mettez vos mains sur le sol un peu derrière le corps pour soutenir. Gardez les jambes tendues et soulevez-les très lentement du sol, puis déplacez-les alternativement de haut en bas, en évitant qu'elles ne touchent le sol pendant l'exercice. Essayez de tenir pendant 20 secondes et augmentez le temps à mesure que votre force et vos capacités s'améliorent.
Abdominale modifiée
L'abdomen modifié est un exercice très efficace pour tonifier l'abdomen. Avec elle, vous ne serez pas aussi sujet aux blessures au dos, ce qui est courant lors de l'exécution abdominale traditionnelle. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez votre torse très lentement jusqu'à environ 6 pouces du sol, puis revenez à la position de départ. Au départ, faites 10 répétitions et, au fur et à mesure que votre force augmente, ajoutez plus de répétitions.
Exercice cardiovasculaire
Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire trois fois par semaine pour perdre de la graisse dans la région abdominale. Le vélo, la course à pied et la natation sont des exercices très efficaces qui travaillent tout le corps.
Levée des jambes
C'est un exercice qui ne devrait pas être fait par des personnes souffrant de problèmes de dos, bien qu'il soit très efficace pour les muscles abdominaux. Pour ce faire, allongez-vous sur un banc de gymnastique et soutenez le corps en tenant le bord du banc derrière vous. Soulevez lentement vos jambes aussi loin que vous le pouvez, en les tenant ensemble et tendues. Abaissez-les à nouveau et, si possible, passez sous la ligne de banque. Il est important de ne pas exagérer cet exercice car il peut causer des blessures au dos. Essayez de faire cinq répétitions, mais si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
