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Vous pouvez brûler jusqu'à 330 calories en une demi-heure sur le tapis roulant. Courir sur le tapis de course peut être fastidieux et ennuyeux, mais en ajoutant des airs de motivation à votre lecteur MP3, vous pouvez avoir plus d’énergie dans votre course. Commencez par des chansons plus lentes pour l’échauffement, puis augmentez simultanément le tempo et l’intensité et terminez par une chanson de relaxation inspirante pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre activité sur tapis roulant.
Chauffage
En chauffant, écoutez des chansons énergisantes qui vous préparent à vous entraîner et à vous motiver, avec un tempo moyen à faible. Des chansons comme "Damaged" de Danity Kane ou "99 Problems" de Jay-Z sont bonnes si vous préférez le top 40 et la pop. Si les chansons plus anciennes vous intéressent davantage, essayez de vous réchauffer avec "I Love Rock 'N Roll" de Joan Jett ou "Heart of Glass" de Blondie. Faites au moins cinq minutes d’échauffement avant d’augmenter le temps.
Marche / course accélérée
Une fois que chauffé, il est temps d'augmenter le temps pour une randonnée rapide ou un jogging lent. Vous pouvez passer à une course pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Les morceaux avec un tempo moyen vous aident à vous concentrer sur la vitesse et la forme. Choisissez donc des morceaux simples avec un temps d'écoute facile. Des chansons comme "Vous regarde" de Rogue Traders ou "Paralyzer" de Finger Eleven font appel à divers types de coureurs et ont une ligne de basse prononcée. "Sexy Back" de Justin Timberlake peut également vous aider à réaliser votre routine tout en préparant une course.
Les courses
Lorsque vous êtes prêt pour la course, insérez des chansons d'intensité plus élevée dans votre liste de lecture et augmentez le volume pour rester aussi motivé que possible. Choisissez des chansons que vous aimez et qui vous laissent toujours de bonne humeur et enthousiaste. Des chansons rapides comme "Tambourine" d'Eve, "Three" de Britney Spears ou "Rich Girl" de Shwayze vont remonter le moral pour une bonne course. Si vous aimez la musique plus classique, choisissez "Madonna's Vogue" ou "I Ran" de Flock of Seagulls.
La détente
Passez d'un rythme moyen à une course plusieurs fois avant de vous préparer à la détente avec une musique relaxante qui régule votre fréquence cardiaque et offre un bon rythme de marche afin de ne pas forcer les muscles. Jason Mraz "I'm Yours" passe un bon moment et calme l'ambiance. La "Musique" de Madonna vous préparera à plus d'exercice, si vous utilisez une autre machine, et "Pensez-vous que je suis sexy" de Rod Stewart peut-il renforcer la confiance post-entraînement pour un exercice complet d'une année complète.
