Contenu
- Force musculaire centrale
- Les gros muscles de la jambe
- Les fesses
- Les quadriceps
- Le biceps fémoral
- Muscles de la jambe
La capacité de sauter est nécessaire dans de nombreux sports, tels que le basketball, le baseball, le football, les courses, les essais sur le terrain et le patinage sur glace, entre autres. Un bon saut est réalisé en utilisant plus que les muscles des jambes, il est réalisé à l'aide des muscles de l'abdomen, des cuisses et des mollets. Pensez à votre corps comme à un ressort: c’est ainsi que les muscles de votre abdomen, de vos cuisses et de vos jambes travaillent à faire un grand saut.
Force musculaire centrale
La région abdominale et le dos fort sont nécessaires pour faire des talons hauts. Les différents types de mouvements, dans tous les sports, dépendent des muscles centraux de votre corps. Assurez-vous que des exercices tels que l’extension du tronc, les redressements assis et la levée des jambes figurent bien dans votre programme d’entraînement.
Les gros muscles de la jambe
Les quadriceps, les biceps et les fesses fémoraux sont essentiels au pouvoir balistique de votre saut. Il est important d'avoir un équilibre de force entre eux, à la fois pour votre santé biomécanique et pour votre capacité à sauter.
Les fesses
Les fessiers sont des muscles puissants du bas du tronc et de la cuisse. Ils étendent l'articulation de la hanche et aident à stabiliser la région de la hanche / du tronc. Le fait de s'accroupir et de soulever l'arrière-jambe aide à renforcer ces muscles
Les quadriceps
Le quadriceps est un grand système de muscles situé sur le devant des cuisses. Ils sont présents dans la hanche et les genoux comme fléchisseurs et extenseurs (ils étendent et fléchissent le genou et la hanche). Les extensions accroupies et aux genoux engrènent les quadriceps.
Le biceps fémoral
Le biceps fémoral est situé à l'arrière des cuisses. Ces muscles puissants plient les genoux et allongent la hanche en arrière.La flexion des jambes et les squats sont des exercices efficaces pour eux.
Muscles de la jambe
Les muscles du mollet donnent la dernière pression du sol lorsque vous sautez et aident à absorber l'impact de son retour au sol. Renforcer les mollets pour qu'ils correspondent à la force de vos cuisses est très important et facile à faire. Courir et même sauter à la corde peuvent vous aider à renforcer vos mollets.
