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• Les instructions
• Comment

Vingt livres peuvent sembler un nombre impossible à atteindre. Pour beaucoup, le concept de perte de poids rapide implique des régimes alimentaires radicaux ou des modifications extrêmes du régime alimentaire, ce qui fonctionne généralement pour les premiers kilos, mais aura rarement un effet positif sur ceux qui ont besoin de perdre beaucoup de poids. Néanmoins, il existe un certain nombre de choses que l'on peut faire pour accélérer la perte de poids et faire en sorte que les 20 kg s'additionnent.

Les instructions

Comment perdre 20 kg rapidement (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

1. Faites un plan d'action. Avant de commencer quelque chose, écrivez ce que vous voulez faire et les étapes pour y arriver. Tenez un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez et trouver des moyens d'améliorer votre alimentation.

   

   Faites votre plan d'action (image de journal par torben de Fotolia.com)

2. Faites une liste des domaines de votre régime où vous pouvez commencer à apporter des changements. Si vous mangez beaucoup d'aliments frits, buvez des sodas tous les jours ou ne touchez jamais de légumes, ceux-ci devraient être les premiers défis évidents à surmonter. Énumérez des choses que vous pouvez faire pour changer ces habitudes, telles que préparer vos repas, passer à des boissons sans sucre et ajouter 1 tasse de légumes à chaque repas.

   
   

   

   Faites une liste des domaines de votre alimentation où vous pouvez commencer à apporter des changements (image d'insectes frits par Sammy de Fotolia.com)

3. Découvrez ce que votre apport calorique devrait être. Une calculatrice comme NowLoss.com peut vous aider à calculer la quantité moyenne de nourriture que vous devriez manger par jour pour perdre 20 kg en fonction de votre taille et de votre poids actuels. Cela vous aidera également à fixer un délai pour perdre du poids.

   

   Avec une calculatrice, vous saurez combien vous pouvez manger en moyenne par jour pour perdre 20 kg en poids et en taille (Image de la calculatrice par Alhazm Salemi à partir de Fotolia.com)

4. Évitez les régimes radicaux ou ceux qui sont "à la mode". Les régimes qui privent votre corps de calories sont très restrictifs ou auront pour effet de reprendre tout votre poids. En outre, manger trop peu met votre corps en mode famine, vous obligeant à économiser des calories au lieu de les brûler. Pour de meilleurs résultats, prenez de petits repas fréquents, en veillant à ne pas passer plus de quatre heures sans nourriture, afin d'éviter une hypoglycémie.

   
   

   

   Évitez les régimes radicaux ou ceux qui sont à la mode (lutte conte les calories, image par iMAGINE de Fotolia.com)

5. Commencez à faire de l'exercice. Sauf si vous avez un problème de santé ou une blessure qui vous empêche de faire de l'exercice, vous devriez faire de l'exercice physique pendant 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Cela inclut à la fois le cardio (comme la course ou l'aérobic) et le bodybuilding. L'entraînement en musculation est particulièrement important pour gagner du muscle. Plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme est rapide et par conséquent, votre perte de poids.

   

   Commencez à faire de l'exercice. En augmentant les muscles, le métabolisme augmente (Homme avec les muscles et l'image de la serviette pensée par Elke Dennis de Fotolia.com)

6. Buvez au moins dix verres d'eau par jour. L'eau maintient votre métabolisme actif et vous rassasie, vous rendant moins enclin à avoir envie de manger ou à confondre une déshydratation affamée. Si vous n'aimez pas l'eau, ajoutez-y des tisanes, des boissons sans sucre et des jus de légumes.

   

   Buvez au moins dix verres d'eau (Splash, gouttes d’eau et un citron dans l’image de l’eau par AGphotographer de Fotolia.com)

7. Concentrez-vous sur les protéines maigres. Les protéines sont essentielles à la construction musculaire et au métabolisme. Les protéines ne contiennent pas non plus de sucre. Elles aident donc à maintenir la stabilité du glucose et à éviter la gourmandise. Mangez des protéines maigres telles que le poisson ou le poulet, ou essayez des options végétariennes telles que le tofu et d'autres produits à base de soja.

   

   Les protéines sont essentielles à la construction musculaire et au métabolisme (Porc frais, morceau de viande gentile, image de protéines par Fanfo de Fotolia.com)

Comment

• Fixer un délai pour perdre du poids est difficile car tout le monde perd du poids à un rythme différent. La vitesse à laquelle vous allez perdre 20 kg dépend de votre taille, de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d'activité et de votre poids actuel. En règle générale, on peut s'attendre à une perte de poids de 500 g à 1,5 kg par semaine, bien que des quantités plus importantes soient possibles au cours des deux premières semaines.