Contenu
Comment relier le gymnase. Pendant l'arc inversé en gymnastique, vous passerez de votre position debout à un coude arrière, ou un pont. L'apprentissage de ce mouvement vous aidera avec des mouvements plus compliqués comme un mortel arrière avec vos mains. Consacrez-vous à maîtriser la forme correcte du pont, afin qu'il soit plus facile de le combiner avec des mouvements complexes.
Étape 1
Tenez-vous dos au mur et levez les bras au-dessus de votre tête. Gardez vos bras stables et droits.
Étape 2
Éloignez-vous du mur de quelques pas jusqu'à ce que vous en soyez à environ 90 centimètres, gardez le dos au mur.
Étape 3
Penchez-vous lentement en gardant les bras tendus, mais commencez par garder la tête haute. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vos paumes touchent le mur. En utilisant vos mains, commencez à «marcher» le long du mur vers le sol. Le pontage d'un mur aide à donner à un débutant une bonne forme et un mouvement lent et fluide.
Étape 4
Placez vos mains sur le sol lorsqu'elles atteignent l'extrémité du mur. Gardez votre tête sur le sol. Lorsque vous atteignez la position du pont, vos bras doivent toujours être droits et votre tête doit être à 15 à 20 cm du sol. Votre corps doit former un «U» à l'envers.
Étape 5
Utilisez un observateur pour faire le pont. Une fois que vous êtes à l'aise pour franchir le mur, demandez de l'aide à un observateur, demandez-lui de garder ses mains derrière et en dessous pour qu'il puisse vous rattraper si vous tombez.
