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On sait que la graisse de la cuisse est difficile à brûler. Bien qu'aucun exercice ne puisse renforcer la flaccidité de cette région, les professionnels de l'entraînement sportif affirment qu'un programme spécifique peut le faire. En plus des exercices décrits ci-dessous, adoptez un régime alimentaire sain pour stimuler le métabolisme de votre corps et, par conséquent, réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
Accroupi devant
Tenez-vous debout, le dos droit, les épaules à la largeur des épaules et les bras croisés dans la poitrine. Mettez un haltère dans chaque main, laissez-les reposer sur chaque épaule. Accroupissez-vous dans une position confortable et ne surchargez pas vos genoux.
Se pencher et se contracter
Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les genoux pliés et les pieds légèrement écartés et posés au sol. Forcez les muscles abdominaux vers la colonne vertébrale et contractez les fesses tout en inclinant le bassin pour le soulever du sol. En haut du mouvement, contractez les genoux, maintenez la position pendant 5 secondes et abaissez-vous lentement au sol. Faites douze représentants.
Élévation du genou croisé
Agenouillez-vous et placez vos coudes sur le sol, juste en dessous des épaules. Abaissez lentement votre menton et soulevez un genou à la hauteur des hanches de sorte que la plante de vos pieds soit remontée vers le plafond. Gardez le genou plié à un angle de 90 degrés, baissez l'autre jambe et passez-le sur le mollet de la jambe pliée. Faites douze répétitions sur la jambe gauche, puis répétez le même nombre de répétitions sur l'autre jambe.
Cuisse presse interne
Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés du corps, les jambes étendues verticalement, appuyées sur les hanches et légèrement écartées. Croisez un bras sur l’autre en plaçant la paume de chaque main sur la face interne de la jambe opposée, sous le genou. Fermez les jambes tout en résistant au mouvement de la face interne et appuyez avec la paume de la main. Comptez cinq secondes à chaque répétition en effectuant une série de douze répétitions.
Avances
Tenez-vous debout, les bras suspendus. Faites un grand pas en avant en pliant les genoux jusqu'à ce que le devant de la cuisse soit parallèle au sol, la jambe arrière pliée et posée sur les orteils. Faites un pas en arrière vers la position de départ et répétez avec l'autre jambe en visant un total de douze répétitions sur chaque jambe, deux ou trois séries. Si vous le souhaitez, terminez l'exercice en utilisant un haltère dans chaque main pour lui donner plus de force.
