Contenu

• Muscles primaires
• Muscle de soutien
• Muscles de l'abdomen et du bas du dos
• Le cœur
• Entraînement en circuit

Le spinning est un cours de gym dans lequel un groupe de personnes fait du vélo sur des vélos stationnaires. Il offre un excellent exercice cardiovasculaire, mais il renforce également votre cœur et divers groupes musculaires dans vos jambes, votre dos et votre abdomen. Si vous êtes un débutant, assurez-vous d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque et de connaître votre fréquence maximale: 220 moins votre âge. Il doit être compris entre 75% et 85% de ce nombre dans une classe de spinning.

Muscles primaires

Les principaux muscles utilisés dans une classe de spinning sont les quadriceps. Ce sont les gros muscles à l'avant des cuisses. Lorsque le cours commence sur une pente, ils vous donneront la poussée nécessaire, en appuyant sur la pédale et en raidissant votre jambe. Le biceps de la cuisse, le muscle à l'arrière, contribue également à lever la pédale. Si vous souhaitez renforcer ces muscles afin de pouvoir suivre un cours de spinning plus facilement, essayez une marche rapide, une course, des squats ou une corde à sauter.

Muscle de soutien

Les fessiers maximum et moyen - muscles de la fesse - avancent sur la pédale en haut de la pédale dans un cours de spinning. Le renforcement de ces muscles contribue à améliorer votre endurance musculaire. Essayez certains des mêmes exercices qui renforcent vos quadriceps, comme les fentes et les squats. Les muscles du mollet jouent également un rôle de soutien dans une classe de spinning, transmettant la force du quadriceps aux pieds - et poussant au bas de la pédale lorsque vos orteils sont pointés vers le haut. Exercez ces muscles en faisant des extensions de mollet.

Muscles de l'abdomen et du bas du dos

Les muscles abdominaux et lombaires jouent un rôle clé dans presque tous les exercices que vous faites, même si ce n'est pas toujours évident. Les redressements assis sont importants pour l'équilibre, vous maintenir debout, traverser la partie inclinée de la classe et garder votre rythme. Ils stabilisent votre corps afin que vos quadriceps puissent exercer autant de force que possible sur la pédale. Exercez-les en faisant des levées de jambes, des pompes, des flexions pelviennes et des extensions du dos.

Le cœur

Le cours de spinning est un exercice cardiovasculaire efficace, c'est-à-dire bon pour le cœur et les poumons. Selon Fitness High, une classe peut brûler des centaines de calories. Ils utilisent souvent une musique vivante et même un éclairage pour motiver la classe à faire de son mieux.

Entraînement en circuit

Bien que la rotation soit un excellent entraînement pour vos muscles inférieurs, votre abdomen et votre cœur, assurez-vous de l'équilibrer avec un entraînement avec le plus grand impact, comme une marche rapide ou du jogging. Faire de l'exercice avec un certain impact est important, car ils peuvent améliorer la santé des articulations et aider à augmenter votre masse osseuse, réduisant ainsi votre risque d'ostéoporose. Faites également des exercices de résistance sur le haut de votre corps, comme les bras et la poitrine. Essayez des pompes ou des plongées sur banc pour compléter votre routine d'exercice.