Contenu
- Avantage: flexibilité
- Avantage: diminution du risque de blessure
- Avantage: posture
- Inconvénient: blessures
- Inconvénient: confondre avec exercice d'échauffement
Les étirements sont une activité généralement associée au début ou à la fin d'un exercice. Il est intégré dans certaines routines, notamment le yoga, mais aussi dans des exercices de tonification et de renforcement des muscles abdominaux. Bien que l'étirement présente de nombreux avantages, il est important de reconnaître qu'il existe également des inconvénients. Apprenez à éviter les inconvénients et découvrez une façon saine et sûre de vous étirer.
Avantage: flexibilité
Les étirements développent plus de flexibilité, ce qui est important pour effectuer une large gamme de mouvements et minimiser la raideur musculaire. Selon le site "American College of Sports Medicine", toujours avant d'effectuer un exercice d'aérobie ou de soulever des poids, il sera bénéfique d'étirer les principaux groupes musculaires du corps pendant 10 minutes. Effectuez plusieurs extensions et répétez-les plusieurs fois. Faire cela jour après jour vous rendra plus flexible, ce qui peut vous aider à améliorer vos performances sportives.
Avantage: diminution du risque de blessure
Les étirements diminuent le risque de blessures physiques. Lorsque vos muscles sont tendus, les étirements sont une solution pour vous détendre. Ceci est important pour la prévention des blessures, car les muscles raides et les articulations surchargées peuvent être plus facilement blessés si des précautions ne sont pas prises pendant l'exercice. Selon le site Web de la Mayo Clinic, un tendon d'Achille tendu qui n'est jamais étiré peut développer une tendinite avec le temps.
Avantage: posture
Les étirements aident à avoir une meilleure posture. Le soulagement de la tension et de la raideur des muscles et des articulations permet à votre corps de se réaligner et de maintenir une posture droite, au lieu de se pencher en raison de la tension musculaire. Des étirements réguliers peuvent garder votre corps droit, empêchant la courbure de votre dos à cause des épaules inégales.
Inconvénient: blessures
Vous devez être prudent lorsque vous étirez vos muscles et vos articulations, car un étirement excessif peut causer des blessures ou des douleurs. Vous ne devriez jamais vous étirer avant de ressentir de la douleur. Il est particulièrement important d'être prudent en cas de blessure ou de douleur préexistante dans votre corps. L'étirement d'une zone blessée doit être pratiqué par un professionnel, tel qu'un physiothérapeute ou un chiropraticien, car il existe un risque d'aggravation de la blessure. De plus, le site Web de la Mayo Clinic informe que, lors de l'étirement, les personnes ne doivent pas bouger ni se balancer, car cela peut provoquer de petites fissures musculaires. Les fissures, à leur tour, laissent du tissu cicatriciel dans le muscle, ce qui peut le rendre encore plus stressé.
Inconvénient: confondre avec exercice d'échauffement
L'un des inconvénients de l'étirement est qu'il ne peut pas être utilisé comme un exercice d'échauffement de remplacement. Bien que certains types d'étirements procurent une sensation d'échauffement des muscles et des articulations, il est encore nécessaire de s'échauffer avant de commencer à s'entraîner en marchant, en courant ou en faisant un cycle lent sur le vélo d'exercice.
