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Les corps en développement ont besoin des bonnes vitamines pour une croissance adéquate en hauteur, pour assurer la santé des os et maintenir le corps en bonne santé. C'est pourquoi nous devons obtenir des vitamines à partir des aliments que nous mangeons, mais il est également conseillé de prendre une multivitamine quotidiennement. Pour que le corps prenne de la hauteur, une personne doit ingérer quotidiennement les vitamines essentielles suivantes: D, B1, B2, C, calcium et phosphore.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle à la croissance d'os solides et sains. C'est un élément nécessaire à la croissance en hauteur de n'importe qui. Sa carence peut affaiblir les os et les dents. Dans un régime quotidien, obtenez de la vitamine D dans le lait, les pommes de terre, les tomates, les agrumes et une autre source riche de cette vitamine: le chou-fleur. Avec une alimentation appropriée, un enfant peut atteindre la hauteur à laquelle il est génétiquement prédisposé.
Rachitisme
Un enfant peut avoir un retard de croissance s'il ne consomme pas suffisamment de vitamine D. Selon le site Web de la clinique Mayo, le rachitisme est le ramollissement et l'affaiblissement des os chez les enfants souffrant d'une carence en vitamine D. La vitamine D aide également le corps à absorber le calcium et le phosphore pour favoriser la croissance d'os de plus en plus longs. fort. Les enfants doivent boire du lait et prendre un bain de soleil (une autre source de vitamine D) régulièrement pour obtenir une bonne dose de vitamine, évitant ainsi le rachitisme et garantissant que les os continuent à se développer.
Vitamine B1
La B1 est une autre vitamine nécessaire au développement. Il favorise la croissance du corps et facilite la digestion. Cette vitamine, selon le site Web Grow Tall, aide le cœur et le système nerveux à remplir leurs fonctions. Le porc, le riz, les arachides, les pois et le soja sont de bonnes sources pour obtenir de la vitamine B1.
Riboflavine
Une autre vitamine nécessaire qui rend la croissance possible est la B2, également appelée riboflavine. Il favorise la croissance du corps et donc aussi des os, de la peau, des cheveux et des ongles. La riboflavine peut être obtenue par la consommation de lait, d'œufs, de poisson et de légumes à feuilles.
Vitamine C
La vitamine C, également appelée acide ascorbique, contribue à la santé des os et des dents. En plus d'aider à prévenir les maladies et d'être une bonne source d'antioxydants, il améliore la circulation sanguine, contribuant ainsi à la croissance du corps et des os. Les agrumes, les tomates, les pommes de terre et les baies sont de bonnes sources de vitamine C.
Calcium
Le calcium est un minéral important pour la croissance osseuse. Sans vitamine D, le calcium ne serait pas capable de créer des os solides et denses. On le trouve principalement dans le lait et les produits laitiers, en plus d'autres aliments, comme les épinards, les navets, le chou et les produits à base de soja enrichis. Le calcium et le phosphore sont les minéraux nécessaires au gain de taille à mesure que l'enfant grandit et sont toujours des composants essentiels pour les adultes pour maintenir le bien-être des os. Pour vous assurer que les enfants et les adultes ont des os solides et une croissance saine, suivez ces directives pour l'apport quotidien en calcium: les enfants âgés de un à trois ans ont besoin de 500 mg, tandis que ceux entre quatre et huit ans ont besoin de 800 mg. . Les adolescents âgés de 9 à 18 ans ont besoin de 1 300 mg, tandis que les adultes de 19 à 50 ans devraient en prendre 1 000 mg. Ceux de plus de 51 ans devraient obtenir plus de 1 200 mg. Le phosphore peut être obtenu à partir de la viande, du poisson, des arachides et des boissons gazeuses au cola.
Multivitamines
En mangeant des aliments riches en ces vitamines et minéraux, une personne doit être capable de grandir en hauteur. Prendre quotidiennement une multivitamine peut vous aider à consommer toutes les vitamines nécessaires à votre croissance.
