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La meilleure façon de rester en forme est de bien manger et de faire de l'exercice. Bien que les préférences en matière d'exercice soient individuelles, il existe une quantité recommandée d'apport calorique quotidien pour la personne moyenne.Vous pouvez faire un suivi encore meilleur en basant votre consommation sur des facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.
Consommation de calories
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis recommande environ 2 000 calories par jour pour les femmes adultes et environ 2 500 calories par jour pour les hommes adultes. Pour les femmes, pas plus de 600 de ces calories doivent provenir de la graisse; pour les hommes, la limite est de 750. L'apport calorique peut être encore plus spécifique si l'on considère d'autres facteurs.
L'American Heart Organization déclare qu'une femme entre 19 et 30 ans a besoin de 2000 calories si elle a un mode de vie sédentaire, de 2000 à 2200 calories si elle est modérément active et de 2400 calories si elle mène une vie active. De même, les hommes du même groupe d'âge ont besoin de 2 400 calories pour ceux qui sont sédentaires, de 2 600 à 2 800 pour ceux qui sont modérément actifs et de 3 000 pour ceux qui mènent une vie active.
Le mode de vie sédentaire est défini comme la réalisation d'activités physiques légères, comme activités typiques de la vie quotidienne. Modérément actif signifie que vous faites régulièrement de l'exercice, ce qui équivaut à marcher entre 1,5 km et 4,8 km par jour, et actif signifie marcher plus de 4,8 km par jour.
Pour plus de fourchettes de calories en fonction de différents groupes d'âge, sexe et niveau d'activité, voir «Ressources».
Choix de nourriture
Il est également très important que votre apport calorique comprenne un niveau nutritionnel élevé. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, une alimentation saine signifie faire des choix intelligents parmi tous les groupes alimentaires.
Consommez une variété d'aliments et de boissons nutritifs, en limitant votre consommation de graisses saturées et trans, de cholestérol, de sucres ajoutés, de sel et d'alcool. Choisissez des aliments sains comme les légumes, les fruits, les grains entiers et le lait et les produits laitiers faibles en gras. Diminuez votre consommation de céréales raffinées, de graisses - comme les graisses saturées et trans - et de sucres ajoutés.
