Contenu
Un athlète de 68 kg brûle environ 272 calories en nageant 1 300 mètres en 30 minutes. Nager le papillon pendant la même période brûle environ 38% de calories en plus, tandis que le sein ne brûle que 25% de plus et le dos 12% de moins. Un athlète de 54 kg ne brûle que 218 calories en nageant sur les mêmes 1300 mètres.
Si tous ces chiffres vous ont laissé flotter, rappelez-vous que la quantité de calories que vous dépensez dépend de votre course, de vos efforts, de votre vitesse, de votre sexe, de votre poids et de vos compétences. La plupart des nageurs nagent avec un mélange de mouvements à différentes intensités, le nombre de calories doit donc être considéré avec prudence.
En général, plus l'athlète nage vite, plus il brûle de calories par heure. Par exemple, si l'athlète de 68 kg mentionné ci-dessus pouvait nager 50 mètres de plus par minute, il brûlerait 102 calories de plus au cours de la même période. Si vous faites le calcul, vous verrez que cela représente environ la moitié moins de calories par mètre. Étonné? En natation, l'efficacité est plus importante que l'effort. Une étude montre que les nageurs de compétition ne dépensent que 280 calories pour nager 1,6 km, tandis que les nageurs de niveau intermédiaire en brûlent 440. Comment nager plus vite peut-il brûler plus de calories? Bien que les nageurs efficaces brûlent moins de calories, ils parcourent plus de distance dans le même laps de temps. Toute cette plus grande distance peut augmenter jusqu'à 100 calories toutes les 30 minutes.
Ce n'est pas aussi simple
Nager par rapport à d'autres exercices
Une étude réalisée par Jang et ses collègues en 1987 a révélé que les nageurs et les coureurs de fond brûlent le même nombre de calories pendant l'entraînement. Les nageuses brûlent plus de calories que les coureuses. C'est probablement parce que les nageurs de compétition prennent des intervalles de plus grande intensité, ce qui brûle plus de calories et nécessite plus d'énergie pour récupérer que les efforts constants de l'entraînement de course à distance.
Plusieurs études ont été menées pour découvrir pourquoi les nageurs d'élite ont, en moyenne, 5% de graisse corporelle en plus que les autres athlètes d'endurance. Luise Burke a passé en revue plusieurs études publiées dans l'American Journal of Sports Medicine et l'International Journal of Sports Medicine dans son livre "Practical Sports Nutrition". Elle a conclu que ces études n'avaient pas fourni de réponses satisfaisantes au casse-tête (voir les références ci-dessous pour plus d'informations). Le pourcentage élevé de graisse corporelle des nageurs reste un mystère.
Meilleur exercice pour vous
La natation est un excellent exercice d'aérobie qui implique tout le corps et brûle autant de calories que la course ou le vélo à la même intensité. C'est une option sûre pour les athlètes en surpoids, âgées et enceintes, dont le corps ne supporte pas les sports à fort impact. Si vous aimez nager, continuez. Peu importe si vous brûlez 400 calories par heure en jouant avec vos enfants ou 758 nageant le papillon pour vous qualifier pour les Jeux olympiques. Tout type de natation brûle des calories. Quel que soit le sport qui vous fait sortir le plus souvent du canapé, il brûlera le plus de calories à long terme.
