Contenu

• Mâche le
• Compte Chew?
• Qu'est-ce que l'activité physique
• Un décompte plus précis
• Calories entrées, calories épuisées
• avertissement

Si vous essayez de perdre du poids, vous connaissez probablement déjà l'importance de compter les calories. Les calories contenues dans les aliments que vous mangez sont importantes, mais qu'en est-il des calories brûlées pendant que vous mâchez cette délicieuse nourriture? Combien de calories brûlez-vous pendant que vous mâchez? Et apportent-ils quelque chose?

Mâche le

Il y a une statistique qui circule fréquemment sur Internet avec des conseils de perte de poids, prétendument de la très respectée Mayo Clinic, qui indique que les humains brûlent environ 11 calories en une heure en mâchant. Il y a cependant un gros problème avec ce «fait». Il n'y a aucune référence au site Web de la Mayo Clinic. C'est peut-être un hasard, mais c'est probablement parce que cette clinique, ou toute autre organisation médicale majeure, a recherché ou publié des chiffres spécifiques sur la combustion de calories à partir d'activités quotidiennes individuelles. Car? Parce que les activités individuelles ne donnent pas une image précise de votre consommation de calories.

Compte Chew?

Il est vrai que votre corps brûle des calories chaque jour dans toutes les tâches que vous effectuez, mais cela peut être divisé en deux catégories: vos dépenses métaboliques au repos et vos activités physiques. Votre taux de repos métabolique est la quantité d'énergie dépensée par le système de fonctionnement de base de votre corps, tel que le système digestif, dont la mastication fait partie. Ainsi, la plupart des médecins ou spécialistes de la perte de poids compteraient simplement les calories brûlées lors de la mastication dans le cadre du taux de repos métabolique, et non comme une activité physique.

Qu'est-ce que l'activité physique

Le département américain de l'Agriculture définit l'activité physique simplement comme: «le mouvement du corps qui utilise de l'énergie», mais note que «certaines activités physiques ne sont pas assez intenses pour vous aider à perdre du poids ou à améliorer votre santé globale». Les activités comme la mastication, les courses et les travaux ménagers légers n'obtiennent pas suffisamment de fréquence cardiaque pour brûler une quantité importante de calories. Ils recommandent 30 minutes d'activité physique modérée ou énergique par jour, comme la marche, le vélo ou la musculation.

Un décompte plus précis

Pour vraiment perdre du poids, vous devez suivre votre dépense calorique quotidienne moyenne et consommer moins de calories que votre corps n'en utilise. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître: vous devez calculer votre taux de repos métabolique et ajouter le nombre de calories que vous avez brûlées ce jour-là avec une activité physique modérée ou intense, comme la marche ou la natation.

Calories entrées, calories épuisées

La perte de poids se produit lorsque notre corps utilise plus de calories que nous n'en consommons. Tenez un journal pour garder une trace du nombre de calories que vous consommez par jour et du nombre de calories brûlées lors d'une activité physique. Trouvez votre taux de repos métabolique - qui sera à peu près le même chaque jour, mais changera légèrement à mesure que vous perdez du poids - ajoutez à cela les calories brûlées par l'activité physique et soustrayez les calories de ce que vous mangez et buvez.

avertissement

N'oubliez pas que contrôler les couleurs avec une précision de 100% est pratiquement impossible pour la plupart des gens, donc un peu d'arrondi est très bien. Votre burrito peut prétendre qu'il contient 541 calories, mais il est possible qu'il en contienne environ 535 3 550. Tout comme vous ne devriez pas avoir à vous soucier de compter les calories quotidiennes, il n'est pas non plus nécessaire de vous soucier de la quantité exacte de calories consommées. Gardez une vue d'ensemble à l'esprit lorsque vous comptez les calories, et vous trouverez le succès.