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Comme son nom l'indique, les exercices d'entraînement au suicide ne sont pas destinés aux personnes ayant un cœur faible; pourtant, ils sont un excellent exercice pour développer l'endurance cardiovasculaire, la vitesse et l'agilité. Peu d'exercices peuvent améliorer cette gamme, et il est possible de les exécuter sur l'herbe, le sable ou le trottoir, éliminant les limites de plusieurs autres programmes de course. Les courses suicide sont un excellent moyen d'obtenir un entraînement varié en moins de 15 minutes.
Étape 1
Placez quatre objets: le premier marquera la ligne de départ et d'arrivée, le second sera à 15 pas du premier, le troisième sera à dix pas du deuxième et le quatrième à dix pas au-delà du troisième.
Étape 2
Réchauffez vos muscles grâce à des exercices pliométriques légers, des sauts ou du jogging.
Étape 3
De la ligne de départ, courez jusqu'au premier objet, faites demi-tour et courez jusqu'au point de départ.
Étape 4
Faites demi-tour et courez en passant le premier objet. En atteignant le deuxième objet, faites demi-tour et courez vers le point de départ.
Étape 5
Faites demi-tour et courez vers le dernier objet le plus éloigné, faites demi-tour et revenez à votre point de départ.
Étape 6
Reprenez votre souffle avec un bref repos et répétez les étapes trois, quatre et cinq.
