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Les muscles volumineux et volumineux de votre mollet peuvent vous inquiéter de l'apparence de vos jambes. Les gros veaux peuvent être le résultat d'une génétique, d'une mauvaise alimentation ou d'une activité physique inadéquate. Mais vous pouvez réduire la taille de votre mollet avec les bons exercices.
Élongation
Étirer les muscles des mollets est essentiel pour prévenir les blessures et réduire leur taille. Avant et après une activité physique, étirez vos muscles pendant au moins cinq minutes. Un étirement de base pour les muscles de vos mollets est l'étirement des mollets debout. Faites face à un mur d'environ dix pieds entre vous et le mur. Étape à mi-chemin entre votre position et le mur avec votre pied gauche. Placez vos mains sur le mur, penchez-vous vers l'avant pour que votre jambe gauche se plie et gardez votre jambe arrière (jambe droite) droite. Une fois que vous sentez l'étirement dans votre jambe droite, arrêtez de vous pencher en avant et maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Alternez vos jambes et répétez l'étirement sur votre jambe gauche.
Pour des étirements plus efficaces, essayez le yoga ou le pilates. Les deux formes d'exercice améliorent le tonus musculaire de vos mollets et étirent vos muscles très profondément. Selon le site calfreduction.net, le yoga et le pilates étirent les muscles, ce qui entraîne une réduction de la taille des mollets.
Cardio
Les muscles du mollet sont très gros et contiennent probablement des tissus adipeux. Lorsque la graisse s'accumule dans une zone, cette partie spécifique du corps peut devenir plus grande que vous ne le souhaitez. L'exercice cardio est un élément essentiel de tout programme de perte de poids. L'exercice cardio comprend de nombreuses formes d'exercice, ce qui vous permet de choisir l'activité que vous aimez le plus. Fixez-vous un objectif quotidien et faites au moins 30 minutes d'exercice cardio. Choisissez une activité qui utilise vos mollets et vous permet de bouger à tout moment. La marche est la forme la plus élémentaire d'exercice cardio qui entraîne une perte de poids et d'excellents résultats sur les muscles du mollet. La marche brûle des calories et aide à rendre vos mollets plus maigres. Les formes les plus avancées de cardio comprennent le basket-ball, la course à pied, la natation, l'elliptique et le ski.
L'entraînement en force
Les avantages de l'entraînement en force vont au-delà de l'idée stéréotypée des hommes aux muscles volumineux et volumineux. L'entraînement en force peut également être utilisé pour maigrir, tonifier les muscles et brûler les graisses. Si vous avez des muscles du mollet volumineux, n'évitez pas de faire de la musculation de peur de les agrandir. La clé est de réaliser les bonnes activités dans la bonne mesure avec le bon poids.
Calfreduction.net recommande d'utiliser des poids faibles et des répétitions élevées pour réduire la taille de votre mollet. Fondamentalement, cela signifie un poids plus léger qui vous permet d'effectuer deux à trois cycles de 12 à 15 répétitions par exercice. Essayez de faire l'exercice à faible poids et à répétition élevée pendant deux à trois cycles au moins une ou deux fois par semaine.
L'exercice de levage du mollet est simple et efficace pour réduire la taille du mollet. Vous n'avez pas besoin de soulever des poids ou vous pouvez utiliser quelque chose de léger comme des haltères de 5 kg. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main avec vos pieds joints ou jusqu'à six pouces de distance. Soulevez vos talons du sol; appuyez sur les membres inférieurs de votre corps vers le bas et vers le haut.
Un autre excellent exercice de réduction des mollets est le lifting des mollets assis. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds sur le sol. Placez un haltère sur un genou et soulevez votre mollet. Passez à l'autre jambe et répétez le même nombre de soulèvements de mollets.
