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La graisse thoracique masculine, connue en termes médicaux sous le nom de gynécomastie, est un phénomène courant chez les hommes en surpoids. La graisse pectorale peut également être causée par une modification de l'équilibre hormonal. Ce changement réduit la quantité de testostérone dans le corps et augmente la quantité d'oestrogène. Les hommes qui ont de la graisse thoracique trouvent particulièrement difficile de s'en débarrasser, mais heureusement, il existe des moyens de l'éliminer et de transformer votre poitrine molle en une poitrine raide.
Instructions
Étape 1
Incluez beaucoup d'exercices cardiovasculaires dans votre routine quotidienne, ce qui provoque des brûlures de graisse dans votre poitrine et dans tout votre corps. Les exercices cardio sont également efficaces pour accélérer le métabolisme, permettant à votre corps de brûler les graisses beaucoup plus rapidement. Alors, faites de la marche ou de la course de 45 à 60 minutes une partie de votre vie quotidienne.
Étape 2
Éliminez les aliments gras et sucrés de votre alimentation.Ils favorisent le développement de graisses corporelles résistantes et, surtout, une mauvaise santé en général. Remplacez les aliments malsains par des fruits et légumes. Éliminez la restauration rapide et nourrissez votre corps avec des aliments riches en vitamines pour vous assurer que la graisse pectorale n'augmente pas et que votre corps brûle les graisses le plus rapidement possible.
Étape 3
Effectuez un entraînement en force qui se concentre sur les muscles de la poitrine, comme des pompes inclinées et un développé couché. Effectuez ces exercices deux à trois fois par semaine pour de meilleurs résultats. Consultez les magazines de musculation ou parlez à un entraîneur personnel. De cette façon, vous en apprendrez plus sur les exercices thoraciques et sur le programme d'entraînement qui vous convient.
Étape 4
Incorporez un verre ou deux de thé vert à votre alimentation quotidienne, car cela accélère votre métabolisme. Des études montrent que les personnes qui boivent du thé vert brûlent régulièrement les graisses plus rapidement que celles qui n'en boivent pas.
Étape 5
Prenez quotidiennement des suppléments de zinc pour aider à réguler votre taux de testostérone. Cela aide à renforcer les enzymes nécessaires pour maintenir les niveaux de cette hormone bien équilibrés. Vous pouvez trouver des suppléments de zinc dans la plupart des magasins de compléments alimentaires, et il peut être pris en gélules ou en poudre.
Étape 6
Si la graisse pectorale n'est pas éliminée de manière satisfaisante en suivant les recommandations de cet article, demandez-vous si une opération est une option pour vous. La chirurgie de la gynécomastie est devenue populaire. Un chirurgien fait une incision et utilise un appareil de liposuccion pour extraire l'excès de graisse de votre poitrine. Cette chirurgie est rapide et sûre pour éliminer la graisse pectorale, mais elle ne fonctionne pas pour tout le monde. Parlez à votre médecin pour savoir si vous êtes effectivement un candidat pour cette procédure.
