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Les cuisses sont l’objet de lamentations fréquentes de la part des femmes, surtout à l’arrivée de la saison des maillots de bain et des bikinis. Certaines femmes ont l'impression que leurs cuisses se touchent trop entre leurs jambes, tandis que d'autres pensent qu'elles n'ont pas les jambes suffisamment toniques pour porter des shorts. D'autres encore trouvent que leurs cuisses sont tout simplement "trop grandes". Voici quelques suggestions pour faire face à cette partie difficile du corps.
Les instructions
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Sachez que vous ne pouvez pas réduire les matières grasses uniquement à certains endroits du corps, peu importe ce que disent les fabricants ou les étiquettes des suppléments ou des produits amaigrissants. Il est également impossible de se débarrasser des cellules graisseuses une fois qu'elles se sont installées. Cependant, il existe des moyens de les "réduire".
Cellules adipeuses (Cellules 72 image par chrisharvey depuis Fotolia.com)
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Pour réduire vos cuisses, vous devez éliminer le poids. Réduisez votre indice de masse corporelle et la taille des cellules adipeuses diminuera également. Cela peut être fait de plusieurs manières.
Les régimes (image de pèse-personne par les sumos de Fotolia.com)
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Évitez les régimes trop restrictifs et impossibles à maintenir. Au lieu de cela, adoptez un programme dans lequel vous consommez moins de calories dans votre régime alimentaire dans son ensemble. Les objectifs de perte de poids rapide ne sont pas sains, alors évitez les régimes suggérant «le moyen le plus rapide de perdre du poids», etc. Une bonne règle consiste à multiplier votre objectif de poids par 22. Par exemple, si votre poids souhaité est de 55 kg, multipliez-le par 22 et vous en aurez 1210. C'est le nombre de calories que vous devez ingérer pour maintenir ce poids.
Les calories (lutte conte les calories, image par iMAGINE de Fotolia.com)
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Concentrez-vous sur des exercices impliquant vos jambes pour une stratégie de perte de poids efficace. La course à pied est un type d'exercice qui nécessite plus de mouvements de jambes que de nager et vous fournira des jambes plus solides et plus élégantes.
Exercices pour les jambes (image de jambes de coureur musclées par jimcox40 depuis Fotolia.com)
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Essayez d’utiliser un équipement d’exercice spécifique aux jambes. Si vous ne voulez pas que vos muscles soient exagérés, utilisez des poids plus légers et répétez davantage. Les squats avec les jambes écartées dans les directions latérale et frontale permettent de faire travailler les muscles de l'intérieur des cuisses. Voir les références pour plus d'informations.
Exercices pour les jambes (image de la machine d'extension de jambe par Andres Rodriguez de Fotolia.com)
Graisse localisée
Comment
- Pensez à engager un entraîneur personnel pour suivre vos séances d'entraînement et votre régime alimentaire.
Avis
- Si vous n'avez jamais fait d'exercices pour les jambes, commencez lentement. Éloignez-vous des suppléments et des produits de perte de poids qui ne sont pas réglementés par les agences de santé.
Ce dont vous avez besoin
- Exercices pour perdre du poids
