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Le haut du corps comprend l'abdomen, la taille, la poitrine, les bras et le dos. Parfois, en raison d'une structure corporelle large, il est nécessaire de réduire la taille de cette patte. Cela peut être fait en combinant une alimentation saine avec des exercices de brûlure cardiovasculaire et une routine de musculation, spécifique au haut du corps. Les problèmes courants tels que le ventre protubérant, les bras flasques, la culotte et le dos large peuvent être réduits avec ce type de routine.
Étape 1
Ayez une alimentation saine. Une alimentation équilibrée se compose d'aliments faibles en gras qui peuvent vous aider à brûler des calories. Incorporez beaucoup de fruits et légumes verts dans votre vie quotidienne. Mangez des protéines maigres et beaucoup de fibres. Cela encouragera le corps à brûler toutes les calories inutiles, y compris celles du haut du corps. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses et les jus artificiels. Évitez les fast-foods et les sucreries.
Étape 2
Engagez-vous à faire régulièrement de l'exercice cardiovasculaire. Les exercices cardio sont ceux qui font battre votre cœur et peuvent inclure le vélo, la marche, la course et la natation. Si vous habitez à proximité d'un gymnase, utilisez un équipement tel qu'un tapis roulant, un vélo d'exercice ou un vélo elliptique. Ces exercices sont essentiels pour brûler des calories. Vous ne pourrez pas perdre du poids dans le haut du corps sans les faire.
Étape 3
Maintenez une routine de musculation. Utilisez des poids lâches pour faire des exercices de bras et ainsi réduire la graisse accumulée en eux. Utilisez également des poids légers lorsque vous faites des redressements assis. Cela aidera à renforcer les muscles de votre abdomen et de votre dos et à réduire les culottes.
