Contenu
- Technique du rouleau en mousse
- Étape 1
- Étape 2
- Étape 3
- Bâton de massage
- Étape 1
- Étape 2
- Étape 3
- Étirement du mollet debout
- Étape 1
- Étape 2
- Étape 3
Les muscles du mollet sont souvent tendus en raison d'un exercice excessif dû à la contraction constante et à la stimulation neurale de la région. Le manque de mouvement de vos chevilles peut également être à l'origine de mollets tendus, surtout s'il y a un manque de dorsiflexion (qui pointe votre pied vers votre corps). Il existe plusieurs méthodes pour détendre le mollet, notamment la massothérapie, la thermothérapie, les étirements et les techniques de roulement de mousse. Le kinésithérapeute Gray Cook, auteur de "Movement" (anglais, "Movement"), vous recommande d'intégrer également d'autres articulations et groupes musculaires dans votre traitement car le travail des tissus conjonctifs au-dessus et au-dessous du mollet peut influencer l'élasticité.
Technique du rouleau en mousse
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol et placez votre mollet droit sur le rouleau en mousse. Placez vos mains sur le sol près de vos hanches et votre mollet gauche sur l'autre.
Étape 2
Fléchissez votre pied droit en arrière et roulez lentement votre mollet de haut en bas sur le sol, du tendon d'Achille à l'arrière de votre genou. Tournez votre jambe vers la droite et vers la gauche pour masser votre mollet intérieur et extérieur. Respirez profondément en massant et évitez de hausser les épaules.
Étape 3
Maintenez et appliquez une pression sur les points sensibles du muscle. Frottez doucement la zone jusqu'à ce que la sensibilité diminue.
Bâton de massage
Étape 1
Asseyez-vous au bout d'un banc ou d'une chaise, les pieds sur le sol. Tenez chaque extrémité du bâton et placez-le près de l'arrière de votre genou droit.
Étape 2
Fléchissez votre pied droit vers le haut et roulez doucement le bâton de haut en bas sur votre mollet. Appliquez plus de pression et frottez toute zone sensible du mollet jusqu'à ce que la sensation disparaisse.
Étape 3
Redressez lentement votre jambe tout en massant pour une plus grande relaxation des mollets. Répétez le massage avec l'autre jambe.
Étirement du mollet debout
Étape 1
Placez la moitié du rouleau en mousse à environ deux pieds du mur. Placez votre pied droit sur l'extrémité du rouleau avec le talon sur le sol.
Étape 2
Placez vos mains sur la partie support et votre pied gauche dans l'espace entre le rouleau et le mur. Transférez votre poids sur votre pied gauche tout en tenant votre mollet droit pendant cinq ou six respirations profondes.
Étape 3
Ne pliez pas le dos pendant les étirements. Répétez l'étirement deux fois de chaque côté. Faites-le encore une fois du côté le plus tendu.
