Contenu

• À propos de l'inflammation du genou, du repos et de l'immobilisation
• Glace, chaleur et médicaments
• Des exercices

Une inflammation de l'articulation du genou peut être causée par un certain nombre d'étiologies, telles que la bursite, la tendinite, l'arthrite, l'hyperextension et les lésions ligamentaires. Les personnes qui font du sport ou qui soulèvent des poids peuvent être sujettes à cette condition, tout comme les personnes âgées plus actives. Les personnes en surpoids sont également plus susceptibles d'être touchées par cette pathologie. À moins de dommages structurels majeurs, la thérapie de récupération comprend souvent le repos, l'immobilisation, la glace, la chaleur, les médicaments et l'exercice.

À propos de l'inflammation du genou, du repos et de l'immobilisation

Votre genou a subi de nombreux abus au fil des ans car il supporte votre poids en marchant, en montant les escaliers ou en courant. Selon l'article "Douleur au genou", réalisé par l'équipe du site "Mayoclinic.com", des conditions comme la bursite et la tendinite provoquent une inflammation des tendons, tandis que certains types d'arthrite et de chondromalacie (ramollissement du cartilage sous la rotule) affectent le cartilage . Ces conditions et blessures ligamentaires peuvent provoquer un gonflement, une inflammation et des douleurs. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devez reposer votre genou pendant quelques jours et ne pas vous lever. Si vous avez vraiment besoin de vous déplacer, utilisez une genouillère ou une béquille pour éviter que la condition inflammatoire ne s'aggrave et n'endommage davantage votre genou. De plus, au repos, soutenez votre genou avec un oreiller pour aider à réduire l'inflammation et la douleur.

Glace, chaleur et médicaments

Pendant les 48 à 72 premières heures, utilisez de la glace, car elle réduit l'enflure et la douleur, limitant le flux sanguin et lymphatique vers votre genou (vasoconstriction). Utilisez un sac de glace ou enveloppez des pierres dans une serviette, en l'épinglant ou en l'attachant autour de votre genou, en le laissant en place pendant 15 à 20 minutes. Faites cela toutes les trois ou quatre heures pendant que vous êtes éveillé. Après quelques jours, lorsque l'inflammation disparaît, commencez à utiliser un sac chauffant au lieu de glace. Dans cette phase, la chaleur peut intensifier le flux sanguin vers les tissus de la région, fournissant de l'oxygène et des nutriments essentiels au processus de guérison. Vous devez également prendre un médicament anti-inflammatoire, tel que l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve), immédiatement après avoir ressenti une inflammation ou une douleur sur le site. Continuez à utiliser ces médicaments jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.

Des exercices

Lorsque l'inflammation est enfin maîtrisée, commencez à faire des exercices d'étirement de base. Ils augmenteront le flux sanguin vers les tissus du genou et augmenteront la flexibilité et la mobilité du site. De plus, il est indiqué d'étirer à la fois les quadriceps (muscle frontal de la cuisse) et les ischio-jambiers, pour la récupération de la plupart des problèmes de genou. Pour étirer vos quadriceps, soutenez-vous avec votre main opposée à votre jambe sur un mur et tirez votre cheville vers vos fesses pendant 15 à 30 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois. Pour le tendon, positionnez l'arrière de la jambe blessée en arrière et l'autre en avant, en vous penchant en avant et en pliant le genou. Dans le même temps, étirez la jambe arrière et étirez le tendon pendant environ une minute et demie. Lorsque votre genou peut supporter une certaine résistance, il est conseillé de faire des squats et même de monter des escaliers pour développer la force dans la zone blessée.