Contenu

• Acquérir vitesse et résistance
• Un contrôle de balle
• Sauter
• Lancer des exercices
• Travaillez votre défense

Le basketball est considéré comme un jeu dominé par les athlètes professionnels. Bien que des capacités athlétiques exceptionnelles ne nuisent pas, devenir un grand basketteur dépend de l'aptitude à apprendre et du travail acharné. Avec le temps, l'attitude aidera plus que de compter uniquement sur le talent athlétique.

Acquérir vitesse et résistance

Courez avec détermination chaque jour d'entraînement. Un exercice utilisé par presque tous les techniciens est la ligne du bas. Les joueurs forment une ligne à la fin du terrain, courent vers la ligne de faute et reviennent; à mi-chemin du pâté de maisons et revenez; 3/4 de la cour et revenez puis à l'autre ligne de fond et revenez. Pratiquer deux ou trois de ces exercices au début de chaque entraînement augmentera la force et l'intensité du joueur. Les pratiquer à la fin de l'entraînement, vous obligeant à effectuer complètement l'exercice, aidera également à augmenter la vitesse.

Un contrôle de balle

Les joueurs de basket-ball doivent être confiants lorsqu'ils dribblent avec le ballon. Placez une série de cônes sur le terrain et demandez aux joueurs de frapper le ballon avec leur main droite en passant à l'extérieur des cônes lorsqu'ils montent sur le terrain et de frapper avec leur main gauche en descendant le court. Apprendre à dribbler avec compétence avec la main opposée est une compétence souvent absente même chez les athlètes les plus talentueux. Les bons dribbleurs passeront plus de temps à s'entraîner pour améliorer leurs compétences.

Sauter

Le saut est une compétence que tous les basketteurs doivent développer. Vous devrez vous étirer pour les rebonds et les balles lâches et développer la capacité de sauter est important pour devenir un joueur réussi. Le squat burpee est l'un des meilleurs exercices pour développer la capacité de sauter. Cela fait travailler tous les muscles des jambes. Ensuite, essayez à plusieurs reprises des sauts rapides. Accroupissez-vous et explosez dans le plus haut saut possible. Reposez-vous et sautez à nouveau dès que vous le pouvez. Répétez l'exercice dix fois et votre capacité de saut s'améliorera.

Lancer des exercices

Pratiquez les lancers en allant à cinq points différents à 4,5 mètres du panier. Commencez par la ligne du bas et déplacez-vous vers le coin de la ligne de lancer franc. Ensuite, allez sur la ligne des lancers francs et allez à l'autre coin de la ligne avant d'aller de l'autre côté de la ligne du bas. Il ne suffit pas d'avoir un seul point de lancement avec lequel vous vous sentez à l'aise. Vous devrez développer la capacité de lancement mondiale en vous entraînant à partir de ces cinq points. Enregistrez la formation sur vidéo pour une analyse ultérieure. L'avez-vous terminé? Le coude était-il droit? A-t-il gardé les yeux sur le panier? Tous ces problèmes peuvent être déterminés en étudiant leur forme de sortie vidéo.

Travaillez votre défense

Tous les entraîneurs attendent de leurs joueurs un effort de défense maximal à chaque match. Certains ont divers degrés de talent offensif, mais en défense, le travail est difficile. Assurez-vous de garder votre corps entre le joueur qui marque et le ballon. Une fois que votre adversaire a la possession du ballon, appuyez dessus à chaque pas et jouez chaque passe et lancer. Cela se fait grâce à l'effort et, encore une fois, à l'enregistrement vidéo dans chaque jeu et mouvement. Observez si vous avez suffisamment travaillé ou si vous vous êtes arrêté pour vous reposer. La cohérence et le travail acharné sont ce qui compte le plus.