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De nombreuses personnes ont du mal à dormir. De nombreux somnifères sur ordonnance rendent les gens étourdis le lendemain ou peuvent créer une dépendance. Les techniques et remèdes naturels pour dormir sont sûrs et ne créent pas de dépendance. Dans certains cas, une technique naturelle vous aidera à vous endormir. Dans d'autres cas, plusieurs techniques peuvent être combinées pour aider à stimuler le sommeil.
Boissons
Plusieurs boissons sont connues pour aider les individus à s'endormir. Selon le site "Healthy Sleep", un thé à base de fleurs de camomille peut être utilisé par des personnes de tous âges comme somnifère. Le thé à la camomille contient un flavonoïde appelé chrysine, qui aide à favoriser la relaxation et le sommeil. Le lait est également bon pour dormir, surtout s'il fait chaud.
Herbes
Diverses herbes peuvent aider à dormir. Ces herbes peuvent être prises comme suppléments, ou dans certains cas, préparées sous forme de thé ou de baume. La lavande peut être préparée sous forme de thé ou de sachet pour favoriser le sommeil. Une petite quantité de racine de valériane ingérée pendant plus d'un mois peut vous aider à avoir un sommeil réparateur. Selon «Healthy Sleep», 150 à 200 mg de racine de kava, pris 20 ou 30 minutes avant le coucher, peuvent aider à améliorer le sommeil.
Bruit blanc et musique douce
De nombreuses personnes ont un niveau d'acouphène faible à modéré ou un bourdonnement constant dans les oreilles. L'utilisation d'un appareil pour créer des sons neutres, comme un sèche-cheveux ou un ventilateur, peut aider à masquer les sons de cliquetis, stimulant le sommeil. Le site Web «Healthy Sleep» recommande la musique classique, l'électronique d'ambiance, le nouvel âge ou les effets sonores, ainsi que les appareils sonores qui incluent les sons de la nature, tels que les rivières, les ruisseaux, les océans et les sons de la forêt. Beaucoup de ces machines sonores peuvent être réglées pour s'éteindre après un certain temps. De cette façon, ils peuvent vous aider à vous endormir et à s'éteindre par vous-même pour économiser de l'énergie.
