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Les vitamines et les minéraux sont importants pour les soins de santé quotidiens. La plupart des personnes en bonne santé consomment la quantité recommandée de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation saine, qui comprend du calcium, du magnésium et du zinc. Parfois, un supplément supplémentaire peut être nécessaire, cependant, une consommation excessive de ces suppléments peut provoquer des réactions indésirables.
Calcium
Le calcium est un nutriment essentiel qui n'est pas produit par l'organisme. Il doit être ingéré via une alimentation saine ou via des suppléments. Le calcium aide à réguler le rythme cardiaque, stimule les sécrétions hormonales, conduit l'influx nerveux, aide à la coagulation du sang et construit des os sains. Bien que la nourriture soit la meilleure source de calcium, des suppléments sont nécessaires pour atteindre la dose quotidienne recommandée de 1 000 à 1 200 mg. Bien que petits, les suppléments de calcium par voie orale peuvent provoquer des effets secondaires comme les gaz et la constipation. Pour lutter contre ces effets, augmentez votre consommation d'eau et ajoutez des fibres à votre alimentation. Le calcium peut être pris seul ou sous forme de composé comme le citrate de calcium, le phosphate de calcium ou le carbonate de calcium. Chacun réagira différemment dans votre corps.
Magnésium
Les personnes en bonne santé n'ont pas besoin de remplacer le magnésium par des suppléments. Le magnésium se trouve naturellement dans les légumes, les feuilles vertes, les grains entiers et les noix. Cependant, en cas d'épuisement pour cause de maladie, un remplacement par des suppléments est nécessaire. La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 270 mg à 400 mg, selon le sexe. Les suppléments de magnésium peuvent provoquer une diarrhée temporaire, qui cesse généralement lorsque le corps s'adapte aux suppléments. Dans de rares cas, les effets secondaires peuvent inclure des rougeurs, des étourdissements et des difficultés respiratoires. Si vous ressentez l'un de ces effets, consultez immédiatement votre médecin.
Zinc
Le zinc est un nutriment important pour la santé et la croissance. Sa carence peut entraîner une mauvaise vision, des difficultés de guérison et une incapacité à combattre les infections. La dose quotidienne recommandée est de 12 mg pour les femmes et de 15 mg pour les hommes. Les effets secondaires sont rares en cas de supplémentation en zinc mais des frissons, des ulcères buccaux, de la fièvre, des brûlures d'estomac, une indigestion, des nausées, des maux de gorge ou une faiblesse peuvent survenir. Si ces effets persistent ou s'aggravent avec le temps, consultez votre médecin.
Surdosage
La plupart des gens pensent que les risques liés à la prise de suppléments vitaminiques sont faibles. Bien que la marge de sécurité soit grande, le surdosage entraînera des risques et des effets secondaires indésirables tels que des étourdissements, des évanouissements, un essoufflement, un ralentissement ou un rythme cardiaque irrégulier.
Précautions
Les suppléments de calcium peuvent interférer avec l'absorption de l'antibiotique tétracycline. Ne prenez pas de calcium si vous prenez ce médicament. Le calcium interfère également avec l'absorption du fer, les deux suppléments ne doivent pas être pris en même temps. Selon une étude de l'Université d'Auckland, en Nouvelle-Zélande, des doses élevées de calcium peuvent augmenter le risque de crise cardiaque,
Les suppléments de magnésium peuvent augmenter les symptômes des maladies cardiaques. Prendre trop de magnésium peut provoquer une hypermagnésémie (excès de magnésium dans le sang), ce qui peut provoquer des lésions telles qu'une maladie rénale.
Le zinc ne sera pas bien absorbé s'il est pris en association avec des aliments tels que le son de blé, le lait, la volaille, les pains à grains entiers et les céréales. Ne prenez pas de suppléments de zinc avec du phosphore, du cuivre ou du fer. Si vous avez une carence en cuivre, consultez votre médecin. La prise de suppléments de zinc peut aggraver cette condition.
