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La fasciite plantaire est l'une des causes les plus courantes de douleur au bas du pied. Cette condition consiste en une inflammation d'une bande tissulaire connue sous le nom de fascia plantaire, qui relie le calcanéum aux doigts. Les symptômes de cette fascite comprennent des douleurs brûlantes et lancinantes au cou-de-pied ou au talon, apparaissant souvent le matin. Le tissu de l'aponévrose s'étire tout au long de la journée, ce qui atténue un peu la douleur et, la nuit, une attelle vous aidera à dormir.
Traitement
La fasciite plantaire est courante dans les sports qui impliquent la course, la danse ou le saut. Elle apparaît également chez les personnes en surpoids, chez les femmes enceintes et chez celles qui portent des chaussures sans soutien adéquat du cou-de-pied.
Pour traiter cette affection, étirez le fascia plantaire en vous tenant devant un mur, les pieds à plat sur le sol et les bras étendus de sorte que vos mains touchent le mur. Penchez-vous en avant, en exerçant une pression supplémentaire sur le pied affecté, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre tendon d'Achille et votre mollet. Massez l'arrière de votre pied pour desserrer le fascia. Faites rouler votre pied d'avant en arrière dans une bouteille d'eau froide pour le masser et réduire l'inflammation simultanément, et dormez avec une attelle de nuit. Cette attelle maintient le fascia plantaire, le tendon d'Achille et les muscles du mollet dans une position légèrement allongée, l'empêchant de se contracter la nuit. Utilisez cet accessoire jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent.
Attelles de nuit maison
Les attelles de nuit peuvent être achetées dans les magasins de fournitures médicales ou fabriquées à partir de matériaux courants. Les attelles achetées sont fabriquées dans une variété de matériaux, y compris l'élastique, le velcro, le néoprène, le coton, la fibre de verre ou le plastique. Ceux faits maison sont fabriqués à partir de ces mêmes matériaux.
N'oubliez pas que le but d'une attelle de nuit est de placer votre pied dans une position fléchie jusqu'à ce que vous sentiez un étirement en douceur le long du fascia plantaire, en tirant vos orteils vers vos genoux. Enroulez un élastique ou un bandage autour du pied et du tibia. Pour l'étirer encore plus et donner plus de maintien la nuit, placez un matériau solide contre la plante du pied, avant de l'envelopper avec un élastique ou un bandage. Les matériaux durs comprennent des semelles rigides, un mince morceau de plastique dur ou de fibre de verre, qui peut être enroulé autour de l'attelle.
Essayez de faire une attelle de nuit maison avec une longue chaussette. Par exemple, prenez une chaussette et cousez-y deux boucles, l'une autour du milieu du tibia et l'autre dans la région où se trouvent les doigts. Prenez une ficelle, un lacet ou une bande de tissu ou d'élastique et passez vos doigts sous la boucle. Tirez sur les deux extrémités jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de la plante de votre pied, puis ancrez-le dans la boucle de votre tibia. Si vous préférez une autre méthode de fixation, utilisez du Velcro ou tout autre type de fixation pour fabriquer l'appareil.
La prévention
Prévenir la fasciite plantaire en corrigeant les éventuels problèmes biomécaniques en étirant le tendon d'Achille et les muscles du mollet, en renforçant le cou-de-pied grâce à des exercices avec des serviettes roulées, en capturant des billes et des «tapotements d'orteils».
