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Les humains ont développé une réponse «combat ou fuite» au stress pour faire face aux menaces physiques d'un attaquant ou d'un prédateur. Lorsque la réponse est déclenchée par des menaces des temps modernes telles que des factures impayées ou des maladies de membres de la famille, le corps peut rester dans un état continu d'anxiété non résolue, ce qui peut entraîner de graves problèmes médicaux. De nombreux médicaments sont prescrits pour traiter l'anxiété, mais tous ont des effets secondaires potentiels, et le corps s'adapte souvent aux médicaments après un certain temps. Un traitement non pharmacologique peut réduire ou éliminer l'anxiété excessive sans utiliser de médicaments sur ordonnance.
Faire face au problème
Lorsque l'anxiété est basée sur une situation connue, telle que les factures impayées qui apparaissent, faire face au problème et le combattre pour qu'il devienne gérable contribuera grandement à soulager le stress. Laisser des enveloppes de compte fermées empilées sur les meubles ne fera qu'augmenter l'anxiété, tandis que contacter un conseiller en crédit et acheter des livres d'auto-assistance sur la façon d'établir un budget restaurera un sentiment de contrôle. L'anxiété commune diminue à mesure qu'un sentiment de contrôle diminue la perception de la menace. Bien que de nombreux facteurs de stress ne puissent pas être éliminés, comme un membre de la famille souffrant d'une maladie grave, acquérir plus de connaissances sur le sujet et élaborer un plan pour faire tout ce qui peut être raisonnablement fait aidera à atténuer le niveau d'anxiété causé.
Distraction
L'anxiété peut facilement devenir un cycle d'auto-perpétuation. Bien que l'anxiété découle d'une réaction de «combat ou de fuite», elle peut également immobiliser efficacement les porteurs émotionnellement afin qu'ils gèlent, comme un lapin se cachant d'un prédateur au lieu de fuir. Des distractions agréables comme un voyage en voiture ou un voyage au cinéma peuvent empêcher l'anxiété de réfléchir suffisamment longtemps sur son anxiété pour permettre au corps de rompre ce cycle stressant. Il peut être difficile de briser l'inertie causée par l'anxiété pour commencer à sortir de cette condition, mais même une courte pause de l'inquiétude constante peut permettre au corps de commencer à se détendre et à guérir.Une distraction amusante qui fait rire peut être particulièrement efficace; le proverbe «rire est le meilleur remède» est bien fondé sur la science médicale.
Exercice
Dans les temps anciens, cette réaction de combat ou de fuite a entraîné un soulagement et une satisfaction après que l'individu s'est échappé avec succès d'un ours menaçant ou a combattu un sanglier et l'a transformé en soupe. Le mouvement est la réponse naturelle du corps au stress, et beaucoup d'anxiété peut être soulagée par le mouvement. Selon l'équipe de la Mayo Clinic, trente minutes d'exercice quotidien pendant trois à cinq jours par semaine réduisent considérablement les symptômes de dépression et d'anxiété, et même de plus petites quantités d'exercice produisent des résultats non pharmacologiques bénéfiques. L'anxiété peut créer des obstacles au démarrage d'un programme d'exercice, mais avec de petites étapes, en cherchant de l'aide auprès de professionnels de la santé mentale et d'amis ou de membres de la famille et en célébrant les étapes positives, il est possible d'établir des habitudes d'exercice qui soulagent l'anxiété.
