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Les exercices en circuit sont des exercices que les joueurs de volleyball utilisent généralement pour augmenter leur force et leur agilité. Le but de l'entraînement en circuit en volleyball est de renforcer et tonifier les muscles de vos jambes, afin de maximiser la capacité de saut. Les joueurs doivent également avoir des bras forts mais légers pour aider aux techniques sportives fondamentales, telles que le volleyball et le levage. Les exercices en circuit sont plus efficaces lorsqu'ils sont effectués consécutivement.
Exercices de force
Selon les instructeurs de volleyball, les deux fonctions les plus essentielles de l'exercice en circuit sont d'augmenter la force musculaire et le temps de réaction. Le conditionnement de vos muscles grâce à des exercices en circuit vous permettra d'effectuer les sauts nécessaires et les manœuvres énergivores qui ont lieu lors d'un match de volleyball. L'entraînement en force est une partie essentielle de l'entraînement en force au volleyball. Le "Bench Press" aide à renforcer la poitrine et les bras. L'exercice nécessite un banc plat ou incliné et une barre de fer. Les joueurs peuvent choisir d'utiliser une barre plus légère pour effectuer plus de répétitions. Après cet exercice, passez au squat. Cela aide à tonifier les jambes et utilise également le développé couché. Le squat consiste à mettre la barre sur les épaules, à plier et à allonger les jambes. Utilisez le mouvement de squat pour les muscles de la cuisse et du mollet.
Exercices d'agilité
Les exercices en circuit d'agilité augmentent la vitesse et le temps de réaction. Selon les instructeurs de volleyball, les exercices pliométriques sont les techniques les plus efficaces utilisées dans le sport pour entraîner l'agilité. Les exercices plyométriques consistent en des mouvements explosifs, comme le "sprint". Contrairement aux exercices de force, l'entraînement en circuit d'agilité utilise le poids corporel comme résistance. Un circuit efficace nécessite un équipement appelé échelle d'agilité. Un tel exercice consiste à étendre l'échelle sur le sol. Mettez un pied dans chaque espace en marchant vers le bas des escaliers. Faites 10 à 15 pompes et ascenseurs lorsque vous avez terminé l'échelle. Sautez et remontez les escaliers. Répétez cette opération pour 2 à 3 séries. Ces séries de mouvements pliométriques aideront à améliorer l'agilité sur le terrain de volleyball.
Exercices de saut
Effectuer une série d'exercices en circuit de saut vous aidera à vous sentir plus léger sur vos pieds. Le saut est un élément crucial des manœuvres offensives et défensives en volleyball. Les exercices de saut sont subdivisés entre l'entraînement à faible et à fort impact. Les exercices de saut à fort impact impliquent des obstacles, tandis que les exercices à faible impact utilisent souvent la corde à sauter. En combinant les deux techniques, vos sauts verticaux seront maximisés. Établissez une rangée d'obstacles sur une piste de course ou un terrain herbeux. Sautez par-dessus les obstacles en sprintant le plus vite possible entre eux. Lorsque vous terminez des obstacles, prenez une corde à sauter et effectuez autant de sauts que vous le pouvez en une minute. Faites des allers-retours entre les obstacles et la corde.
