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• Les instructions
• Comment

Comment s'entraîner pour le saut de distance. Les défenseurs du saut en longueur croient qu'il s'agit de la seule grande démonstration d'aptitude sportive en athlétisme, alliant la vitesse sur courte distance à la précision millimétrique de la subtilité et du contrôle moteur. Lorsque vous vous entraînez au saut à distance, vous vous concentrez sur cinq segments clés du processus: l'approche, les trois dernières étapes, le décollage, le vol et l'atterrissage.

Les instructions

Le saut à distance nécessite beaucoup de capacité physique (image de saut en longueur par Cindy Haggerty de Fotolia.com)

1. Développer une posture correcte pour une accélération maximale lors de l'approche. Tenez-vous contre un mur, les pieds à plat sur le sol, en pliant les chevilles de manière à ce que votre corps soit à un angle parfait de 45 degrés. Avancez de trois à cinq pas tout en restant alignés dans cette position. Répétez le processus en bougeant progressivement plus rapidement, en insistant sur le renforcement de la cheville.

2. Montez un escalier ou sautez par-dessus une série de cônes avec une jambe. Ensuite, répétez le processus en utilisant l'autre jambe. Au fur et à mesure que vos jambes deviennent plus fortes, ajoutez un «retour» à l’approche, en rapprochant votre talon de votre corps lorsque vous sautez. Essayez ensuite de garder le genou le plus haut possible à chaque saut (la cuisse doit être parallèle au sol). Enfin, effectuez l'exercice de saut en combinant le genou levé avec le coup de pied en arrière.

   
   

3. Préparez un espace de course pour travailler votre accélération. Il devrait être d'au moins 18 pieds de long. Placez une marque au milieu, à au moins cinq pas de votre point de départ. Cela vous aidera à évaluer votre rythme lors de l'approche. Concentrez-vous sur cette distance en mettant l'accent sur l'accélération, le rythme et une posture correcte. Entraînez-vous à atterrir aussi près que possible du point de départ avec votre jambe sauteuse plutôt qu'avec votre autre jambe.

4. Pratiquez un saut en position debout: faites un pas et sautez aussi loin que possible de l’atterrissage à la position debout. Voyez à quelle distance vous pouvez aller d'un point de départ. Répétez le processus dans votre séance d'entraînement. Au fur et à mesure que vous gagnerez en habileté, essayez de vous asseoir et de vous asseoir dans un squat en pliant les genoux pour amortir les chocs. Répétez ensuite le processus en ajoutant un coup de pied avec la jambe au début.

   
   

5. Travaillez votre départ en effectuant des exercices de saut d'obstacles sur une surface d'au moins 18 mètres. Soulignez le saut sur votre jambe qui pousse et avancez en poussant votre cheville en avant. Accentuez la force vers l'avant plutôt que vers le haut, car la distance horizontale est le point focal du saut de distance.

6. Pratiquez les sauts courts de six à deux pas, la position de travail et la technique de départ. Prolongez votre approche tout en continuant à vous entraîner. Pratiquez une marche puis une marche régulière avant de courir: cela vous aidera à parfaire votre temps.

Comment

• Des exercices plus généraux sont utiles lorsque vous vous entraînez pour une activité sportive. Augmentez votre entraînement en parcourant de plus grandes distances (100 à 200 mètres), en soulevant du poids et en faisant des exercices de flexibilité.
• Beaucoup de pratiquants de sauts aiment enregistrer leurs séances d'entraînement. La posture et la position sont extrêmement importantes dans les sauts de distance et les vidéos leur permettent de faire des corrections plus facilement.