Contenu

• Identification
• Avantages
• Exercices de course courts, intenses et modérés
• Capacités et courses courtes et intenses
• Échelle d'agilité

Dans un sport comme le football, l'endurance et la capacité aérobie peuvent faire la différence entre gagner et perdre. L'entraînement en résistance aérobie pour ce jeu n'est pas aussi simple que de courir pendant de longues périodes ou de faire un entraînement sportif spécifique. Il doit être un mélange des deux pour correspondre à une course modérée et à une manipulation du ballon avec un sprint intense, qui se produit à plusieurs reprises dans un match de football.

Identification

Le football est un sport intermittent qui combine des périodes de marche ou de course modérée avec des courses courtes intenses qui nécessitent une accélération rapide. Ce type d'activité comprend des systèmes spécifiques de mouvement, de muscles et d'énergie. Un entraînement qui n'impliquait qu'une course continue ou une course brève et énergique ne se concentrerait pas sur les muscles et les mouvements spécifiques du jeu. L'entraînement pour ce sport devrait améliorer le système aérobie du corps, la capacité des muscles à utiliser les graisses pendant l'exercice et la capacité de récupérer après des périodes de haute intensité.

Avantages

Dans un sport qui nécessite autant de système cardiovasculaire que le football, un conditionnement aérobique supérieur peut améliorer les performances dans les jeux, surtout à la fin. De nombreux buts sont marqués en fin de match. Le joueur qui est le mieux préparé est plus susceptible de marquer à la fin, lorsque les autres moins conditionnés sont épuisés. Cela est dû à la relation inverse entre la capacité aérobie et l'indice d'activité.

Exercices de course courts, intenses et modérés

Pour améliorer l'endurance en général, un bon exercice consiste à faire de longues courses modérées en alternance avec des courses courtes et intenses. Une méthode pour ce type d'entraînement peut être réalisée sur un terrain de football ou de football. Commencez par courir modérément sur un côté plus long jusqu'à ce que vous atteigniez la courbe. À ce stade, accélérez et maintenez un rythme soutenu dans la partie la plus courte. Au prochain virage, diminuez à nouveau l'intensité du côté long du terrain jusqu'au dernier virage, puis courez à nouveau rapidement. Répétez ce processus sans vous arrêter pendant un intervalle de temps et augmentez le temps à mesure que votre condition physique s'améliore.

Capacités et courses courtes et intenses

Effectuer un mouvement de football spécifique suivi d'une course rapide simule des situations de jeu réelles. Un exemple est de toucher le ballon plusieurs fois, en alternant les coups sur le dessus du ballon avec les deux pieds. Ensuite, courez à un rythme soutenu sur 9 à 18 mètres. Cet exercice est plus réaliste si un autre partenaire d'entraînement émet un bip, indiquant le changement de course. Cela maintient le joueur qui s'entraîne instable, ne sachant pas quand courir. Toucher le ballon peut être alterné avec d'autres exercices spécifiques au sport, comme le dribble ou les passes de tête.

Échelle d'agilité

L'entraînement sur l'échelle d'agilité améliore à la fois le travail des pieds, les muscles des mollets et l'endurance. Un exercice sur cet appareil est le genou haut. Commencez en carré, touchez les deux pieds dessus, et soulevez vos genoux avant de passer à l'espace suivant. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé l'échelle. Lorsque vous commencez cet entraînement, concentrez-vous sur une posture et un équilibre appropriés. Lorsque vous vous améliorez, concentrez-vous sur le temps qu'il faut pour terminer. Une fois que votre endurance musculaire s'est améliorée, diminuez votre temps de repos.