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Les lampes à spectre complet - à la fois incandescentes et fluorescentes - émettent un spectre de lumière proche de celui de la lumière naturelle du soleil. Le terme «spectre» est un peu déroutant, car différentes lampes qui utilisent l'étiquette peuvent émettre différents spectres de lumière. Il existe de nombreuses revendications pour les avantages thérapeutiques de l'éclairage à spectre complet; alors que certains sont encore débattus, il a été établi qu'ils constituent un traitement efficace des troubles affectifs saisonniers. Ils sont particulièrement utiles pour les personnes qui restent éveillées la nuit et qui ne reçoivent donc pas beaucoup de lumière naturelle.
Étape 1
Achetez des ampoules à spectre complet adaptées à la lampe ou à la douille de l'endroit où vous passez votre temps la nuit. Ils sont disponibles dans les variétés fluorescentes et incandescentes.
Étape 2
Mettez la lampe en place. Si vous n'avez qu'une seule lampe dans la pièce, procurez-vous des lampes supplémentaires pour rapprocher le niveau de lumière de celui trouvé dans un espace éclairé naturellement.
Étape 3
Allumez les lumières et restez dans la pièce lumineuse le plus longtemps possible.
Étape 4
Surveillez votre niveau d'exposition. Étant donné que la lumière à spectre complet émet des rayons UV, elle peut être nocive pour votre santé si vous y êtes surexposée. Si vous travaillez de nuit et que vous n'obtenez la lumière que de ces lampes, il peut être judicieux d'utiliser un écran solaire pour protéger votre peau. Tant que vous n'utilisez la lampe que pour compenser les heures de soleil manquantes en raison de vos heures de travail ou de l'obscurité saisonnière, vous ne serez pas significativement affecté par l'exposition aux UV.
Étape 5
Baissez ou éteignez les lumières à spectre complet à la fin de la nuit. Si vous travaillez ce quart de travail, cela imitera l'assombrissement naturel du soleil à la fin de la journée et aidera les rythmes circadiens de votre corps à s'adapter à votre horaire.
