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Les adolescents ont besoin d'une quantité importante de vitamines et de minéraux pendant leurs années de croissance et de développement. Cette période se situe généralement entre 10 et 11 ans pour les filles et entre 12 et 13 ans pour les garçons. Cette période présente les plus grands besoins nutritionnels et énergétiques de tous, à l'exclusion des périodes de grossesse et d'allaitement. Parce qu'un adolescent subit des changements physiques et biochimiques, il y a un besoin accru de certaines vitamines.
Vitamines importantes
Il existe un grand nombre de vitamines dont les adolescents ont besoin pour favoriser leur développement et leur croissance. Ils ont besoin de vitamines B6 et D en grande quantité pour la croissance des tissus et du squelette. La synthèse tissulaire rapide nécessite un apport suffisant d'acide folique et de vitamine B12. Il y a un besoin accru de vitamine B1 (thiamine), de vitamine B2 (riboflavine) et de vitamine B3 (niacine) lorsque la consommation de calories augmente également. Le calcium, le magnésium et le zinc sont nécessaires pour assurer l'augmentation correcte de la densité osseuse, en particulier chez les femmes, qui peuvent plus tard être sujettes à l'ostéoporose. Pendant la phase de croissance d'un adolescent, les cellules nouvellement formées ont besoin de vitamines A, C et E pour fonctionner et compléter leurs structures.
Déséquilibres vitaminiques
Les régimes alimentaires des adolescents peuvent affecter la capacité de recueillir des quantités adéquates de vitamines et de minéraux essentiels. Pendant cette période de la vie, en raison de facteurs sociaux tels que manger avec des amis ou aller au fast-food, des facteurs indépendants comme manger loin de chez soi et décider quoi manger ou non, ainsi que des influences culturelles telles que la télévision, la publicité et le marketing, peuvent créer une plus grande incidence de régimes alimentaires inadéquats. En raison d'une mauvaise alimentation, l'apport nutritionnel peut en souffrir. Le calcium, le zinc, le fer, les vitamines A et C sont ingérés en plus petites quantités que normalement. En raison de la consommation de boissons gazeuses, la consommation de phosphore peut être importante, ce qui crée un déséquilibre du calcium. Les adolescents peuvent manger beaucoup de sucre et d'aliments riches en glucides raffinés au lieu de feuilles de légumes et de fruits nutritifs, qui contiennent les vitamines nécessaires.
Suppléments
Les adolescents ont besoin de plus de vitamines et de minéraux et sont souvent sujets à de mauvaises habitudes alimentaires pendant cette période. En plus de les encourager et de mettre en œuvre une alimentation saine, ils peuvent prendre un supplément complet de multivitamines et de minéraux pour répondre à leurs besoins en vitamines. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'acheter un supplément vitaminique destiné aux adolescents, mais une formule complète pour adultes. Certaines marques sont Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics et Doctor Choice. Vous pouvez les acheter dans les marchés, les pharmacies ou les supermarchés comme Walmart et Carrefour.
