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Les vitamines sont importantes pour maintenir des fonctions corporelles saines. Le corps humain ne les produit pas (à l'exception de la vitamine D), nous devons donc les obtenir à partir de compléments alimentaires ou vitaminiques. Négliger les besoins du corps en certaines vitamines peut entraîner des problèmes de santé. Un régime qui comprend une variété de fruits et de légumes est la meilleure source pour obtenir les vitamines nécessaires, mais les compléments alimentaires sont également une option.
Multivitamines
Avec autant d'informations disponibles sur les vitamines, il est difficile de savoir lesquelles sont les plus importantes pour les différentes étapes de la vie.Prendre une multivitamine de bonne qualité est une bonne solution pour les besoins généraux. Cependant, certains problèmes liés au vieillissement peuvent bénéficier de certaines vitamines.
Vitamine D
La vitamine D aide à activer le calcium dans notre corps et est généralement incluse dans les suppléments de calcium. Le calcium est le composant clé pour des os solides. Si le corps n'a pas assez de vitamine D, il volera le calcium des os, contribuant à l'ostéoporose et à la fragilité des os. La vitamine D contribue également à réduire le risque de crise cardiaque et de certains types de cancer. Le poisson est une excellente source de vitamine D. La lumière du soleil est également une excellente source. Pendant l'été, seulement 10 minutes d'exposition au soleil à l'extérieur suffisent pour générer la vitamine D dont vous avez besoin.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui peut affecter les changements liés à l'âge et offrir une protection contre le cancer. Les antioxydants sont importants pour la santé des membranes cellulaires, car ils aident à empêcher les radicaux libres de nuire aux cellules. Le beurre d'arachide, les graines de tournesol, les noisettes et l'huile de maïs contiennent de la vitamine E.
Vitamine C
La vitamine C est un antioxydant utile pour guérir les plaies et renforcer le système immunitaire du corps. Au cours du processus de vieillissement, le niveau de vitamine C dans le corps diminue. Il peut être obtenu à partir d'agrumes, de kiwis, de tomates, de brocoli et de poivrons et d'autres fruits et légumes.
Vitamine B12
La vitamine B-12 aide à lutter contre l'anémie. On le trouve dans le saumon, les crevettes, le yogourt faible en gras et les crustacés. Après 50 ans, le corps peut perdre la capacité d'absorber le B-12 des aliments en raison de modifications de l'estomac. Une injection de vitamine plusieurs fois par an peut être une alternative.
Vitamine A
La vitamine A est un protecteur cellulaire qui combat les radicaux libres - des molécules instables produites par votre corps. C'est un antioxydant et peut être trouvé dans de nombreux aliments, tels que les carottes, les patates douces, la mangue, le foie, le lait, le jaune d'oeuf, le fromage mozzarella et les abricots secs.
Vitamine K
Une carence en vitamine K peut contribuer à la maladie d'Alzheimer. Il inhibe la mort cellulaire causée par l'oxydation des cellules nerveuses. Les feuilles vertes, le brocoli et le chou sont d'excellentes sources de vitamine K.
Fais attention
Bien que peu probable, il est possible de faire une surdose de vitamines lors de la prise de suppléments artificiels et certaines vitamines peuvent entrer en conflit avec les médicaments sur ordonnance. Discutez des suppléments avec votre médecin avant de commencer à les prendre.
