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• Les instructions
• Avis
• Ce dont vous avez besoin

L'utilisation d'une roue d'ab peut être très bénéfique à plusieurs moments. Il s'agit d'une roue à deux poignées qui, lorsqu'elle est utilisée pour faire aller et venir la roue avec les mains, permet à une personne agenouillée de faire de l'exercice. C'est particulièrement utile pour les femmes, car il faut travailler dans les zones principales qui donnent le plus de travail, telles que le ventre flaccide après l'accouchement, l'affaissement sous le bras et le bas du dos. Cet exercice renforce également le cœur.

Les instructions

S'entraîner avec la roue d'ab réduit l'affaissement de l'abdomen, du bras et du cou (image de l'abdomen sexy par Leticia Wilson de Fotolia.com)

1. Agenouillez-vous avec la colonne vertébrale droite. Cela peut être fait sur le tapis ou un tapis, ou dans un autre endroit rembourré, et assurez-vous que la roue de la roue Ab ne glisse pas uniquement sur la surface.

2. Placez une main de chaque côté de la poignée. Commencez avec la position de quatre. Laissez vos bras à la ligne des épaules comme point de départ.

3. Gardez vos genoux côte à côte sur le sol. Laissez vos pieds côte à côte juste derrière vos genoux. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est complètement droite, sans se plier.

4. Poussez la roue lentement vers l'avant. Gardez vos coudes et vos muscles fermes. Les fesses, l'abdomen, les bras, la colonne lombaire et les muscles postérieurs de la cuisse doivent être fléchis et tendus pour permettre un meilleur contrôle de la roue lorsqu'elle roule.

   
   

5. Faites rouler la roue abdominale vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans l'abdomen, puis utilisez les muscles de cette région pour tirer la roue en arrière, mais ne laissez jamais la colonne vertébrale se plier. Tous les muscles doivent toujours être fléchis pour contrôler les mouvements. Les débutants ne pourront pas pousser le volant très loin, mais avec le temps et la pratique, la distance augmentera.

6. Répétez cinq fois. Au fil du temps, faites une répétition plus longue et poussez la roue plus loin encore.

Avis

• Ne faites pas cet exercice avant d'avoir atteint une certaine endurance physique.
• Avant de faire de l'exercice, prenez soin de problèmes d'estomac.
• Ne faites pas cette activité si vous avez des problèmes de colonne.

Ce dont vous avez besoin

• Roue d'ab