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L'exercice et l'anxiété augmentent votre fréquence cardiaque. Bien qu’il soit bon d’élever votre rythme cardiaque pour améliorer votre santé cardiaque, il est également bon de savoir comment le réduire, en particulier si vous vous sentez mal à l’aise. Vous pouvez ralentir votre rythme cardiaque et réduire naturellement la tension en soulageant le stress physique et mental et en vous concentrant sur votre respiration. Vous pouvez prendre quelques mesures simples pour réduire votre rythme cardiaque et calmer votre esprit.
Les instructions
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Si vous souhaitez diminuer votre fréquence cardiaque, fermez les yeux et essayez de calmer vos pensées. Essayez d’aller dans un endroit où vous pouvez être seul et tranquille, même s’il s’agit d’un bureau fermé ou dans une voiture. Ne vous concentrez pas sur le stress physique et émotionnel de votre vie, essayez de rester complètement calme. Respirez profondément dans votre bouche et maintenez l'air sollicitant tous les muscles de votre corps. Au bout de cinq secondes environ, retenez votre souffle, libérez l'air par la bouche et détendez complètement tous les muscles que vous avez stressés.
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Respirez normalement pendant environ dix inspirations jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à continuer l'exercice. Avec vos yeux toujours fermés, inspirez et expirez lentement et contrôlé dix fois. À chaque respiration, concentrez-vous sur l'air inspiré et, à chaque expiration, concentrez-vous consciemment sur le fait de sentir votre rythme cardiaque ralentir. Essayez de penser à l’air qui pénètre dans vos poumons et rayonne ensuite dans votre cœur, votre tête et vos doigts.
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Après dix respirations lentes et contrôlées, ouvrez les yeux et continuez à vous concentrer sur la diminution de votre fréquence cardiaque. Maintenant, prenez une profonde respiration et concentrez-vous sur la distribution de votre énergie dans tout votre corps. Sentez la relaxation venant de votre tête à travers votre cœur et laissez le stress et la tension s'écouler de l'énergie que vous dirigez dans votre corps.
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La respiration peut aider à réduire votre fréquence cardiaque, mais il existe d'autres techniques que vous pouvez ajouter aux exercices de respiration pour ralentir votre fréquence cardiaque. Faire une promenade ou prendre une douche peut aider à détourner votre esprit du stress et à vous apaiser physiquement et émotionnellement. Vous pouvez également masser doucement les points de pression dans votre gorge sous votre menton ou dans votre poignet.
Comment
- Certains stimulants tels que la caféine dans le café ou les boissons énergisantes, ainsi que le sucre, peuvent augmenter votre rythme cardiaque. Essayez de réduire l'utilisation de ces substances pour éviter que votre fréquence cardiaque ne s'accentue pendant la journée.
Avis
- Si vous avez un problème cardiaque ou si vous vous inquiétez pour votre santé, prenez rendez-vous avec un médecin.
