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Obtenir des courbes aux bons endroits peut rendre le corps de la femme plus sensuel et féminin. Si vous avez un corps droit sans beaucoup de courbes, ou un poids légèrement insuffisant, vous vous demandez peut-être comment obtenir des courbes. Pour les obtenir aux bons endroits, vous devez avoir une alimentation équilibrée et un bon entraînement pour gagner du muscle. En vous concentrant sur les zones des jambes, des cuisses et des hanches, ainsi que sur la poitrine et le ventre, vous pourrez réaliser les courbes souhaitées.
Les instructions
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Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) actuel par le biais de sites Web proposant des calculateurs IMC. Entrez votre poids et votre taille dans les champs appropriés de la calculatrice et celle-ci vous informera de votre IMC. Le résultat vous indiquera si vous êtes au-dessus ou au-dessous de votre poids idéal et indiquera l'IMC idéal pour une personne de votre taille. Cela vous donnera un objectif à atteindre.
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Calculez votre pourcentage actuel de graisse corporelle à l'aide d'une calculatrice disponible sur Internet. Indiquez votre âge, votre taille et vos mesures dans la calculatrice et vous serez informé de la quantité réelle de graisse de votre corps. Vous saurez alors si vous devez prendre du poids.
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Déterminez la quantité de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel, en utilisant également des ressources Internet. Informez votre poids, votre taille, votre sexe et votre niveau d'activité. Avec ce résultat, vous pouvez déterminer comment augmenter la quantité de calories que vous devriez consommer si vous essayez de prendre du poids.
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Consultez un médecin au sujet de votre régime alimentaire et de votre programme d’exercice actuel. Demandez ce que vous pouvez faire pour augmenter votre apport calorique de manière saine. Il est également important d'avoir l'approbation du médecin avant d'augmenter ou de modifier votre routine d'exercice. Indiquez votre IMC, votre pourcentage de graisse corporelle et vos besoins caloriques quotidiens (calculés précédemment) et demandez si votre objectif représente un pas dans la bonne direction.
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Travaillez régulièrement afin de pouvoir commencer à gagner des flexions et des muscles aux bons endroits. Inclure des exercices qui travaillent la taille, le ventre et les fesses. Si votre objectif est de prendre du poids, vous devriez essayer de développer des muscles sains tout en gagnant de la masse. Différents types d'abs, squats, exercices de ballon suisse et autres activités similaires vous aideront à définir les courbes souhaitées. Consultez un instructeur lorsque vous commencez à inclure de nouveaux exercices dans votre routine pour vous assurer de les effectuer correctement.
