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La perte de poids est un facteur de métabolisme, qui implique de brûler plus de calories que le corps n'en absorbe avec les aliments. Cela peut être fait de deux manières: manger moins de nourriture, avec moins de calories ou brûler plus de calories que vous n'en consommez. Si vous êtes un homme et que vous voulez perdre du poids à la maison, suivez ces étapes pour perdre du poids et vous sentir mieux.
Les instructions
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Discutez avec votre médecin de vos objectifs en matière de perte de poids afin d'élaborer un plan de régime et d'activité physique en fonction de votre état de santé et de votre forme physique actuels. Selon les recherches, les hommes qui suivent un plan d'amaigrissement ont généralement plus de succès. Le médecin peut également prescrire des modérateurs d'appétit si nécessaire.
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Suivez le régime. Perdre du poids à la maison signifie pratiquer la maîtrise de soi, car il se peut qu'il n'y ait personne autour de vous pour vous empêcher d'attaquer le réfrigérateur. Pour résister à la tentation, évitez d'acheter des aliments gras. Si vous n’avez pas d’aliments riches en calories à la maison, il vous sera plus difficile de les manger.
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Achetez un pantalon ou une chemise à la taille que vous souhaitez pour atteindre votre objectif. Suspendez les vêtements dans un endroit visible, comme la salle de bain, pour vous rappeler quotidiennement que vous avez un objectif à atteindre.
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Suivez votre apport calorique et notez soigneusement les informations. Tous les aliments emballés informent les calories en fonction des portions individuelles. Si vous devez limiter vos calories à 2 000 par jour, créez un système d’enregistrement pour savoir quand vous avez atteint votre limite. Un tableau blanc peut être attaché au réfrigérateur.
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Exercice. Suivez votre programme d’exercices, qu’il s’agisse de faire de la musculation ou de marcher trois fois par semaine. La clé pour perdre du poids est de consommer moins de calories que vous n'en brûlez et l'exercice vous aidera à le faire. L'exercice régulier élève également l'humeur, augmente l'estime de soi, améliore la capacité de dormir tranquillement la nuit et augmente l'activité mentale, rendant un homme plus alerte et fonctionnel.
Avis
- Si vous êtes en surpoids ou sédentaire, consultez un médecin avant de commencer tout programme de régime ou d’exercice. Votre médecin peut effectuer un examen physique complet et vous recommander des stratégies de perte de poids adaptées à vos besoins.
Ce dont vous avez besoin
- Consultation avec un nutritionniste pour planifier un régime
- Matériel d'exercice domestique, selon votre budget et vos préférences personnelles
