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Sauter n’est pas la seule compétence requise pour réussir à jouer au volleyball. Vous devez savoir comment passer aux coéquipiers, défendre un service et penser à deux ou trois coups d’avance pour défendre votre camp. Cependant, les sauts sont impliqués dans presque toutes les offres; donc améliorer les techniques de saut peut aider beaucoup.
Exercices pour le veau
Pour sauter plus haut et avoir plus d'élan, il est nécessaire de renforcer les jambes. L'un des meilleurs exercices consiste à vous soulever. Cet exercice peut être fait à tout moment et en toutes circonstances. Gardez vos bras à vos côtés et vos pieds à plat sur le sol. Renforcez vos talons pour que vos doigts soient la seule partie en contact avec le sol. Revenez à la position d'origine. Faites 15 répétitions, un intervalle de 30 secondes et répétez la série. Si vous êtes pressé de renforcer les muscles de votre mollet, répétez cette procédure trois à quatre fois par jour.
Course de la navette
Rendez-vous à un gymnase ou à un centre sportif et posez une canne à 7,5 m de la ligne d'arrivée d'un terrain de basket. Placez-en un autre à une distance de 12 m et un troisième à 15 km. Rapprochez-vous du premier bâton, ramassez-le et revenez au point de départ en le laissant au sol. Prenez une autre piqûre jusqu’à la seconde, prenez le bâton, revenez à la ligne de départ et laissez-le là. Faites la même chose avec le tiers. Cette vitesse et les démarrages et les arrêts constants aident à former une force explosive dans les muscles du mollet et de la cuisse.
Changements de régime
Donnez à votre corps le bon carburant pour augmenter votre capacité à sauter. Coupez autant de viande rouge que possible et remplacez-la par des viandes maigres de poulet et de poisson. Consommez autant de fruits et de légumes que possible, au point d’apporter des carottes et des tranches de poivrons à manger comme collation avec des pommes et des raisins. Coupez les bonbons et les glucides pour que votre corps puisse brûler efficacement de l'énergie.
Chaussures de plongée
Les chaussures de saut ou les semelles sont des entraîneurs portés par les joueurs de volleyball et de basketball, ainsi que par les autres athlètes qui souhaitent sauter plus haut. Ce sont des chaussures lourdes et étranges qui forcent la jambe à travailler plus que des activités normales telles que marcher ou monter des escaliers. Ils aident à renforcer les jambes. Si vous les utilisez de 45 minutes à une heure, vos jambes seront plus fortes et plus dynamiques.
