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L'arginine et l'ornithine sont des acides aminés couramment utilisés par les haltérophiles pour aider à réparer et renforcer les tissus musculaires après l'haltérophilie. La créatine, supplément populaire pour gagner de la masse musculaire, est un produit de l'arginine. Une carence en ces acides aminés peut entraîner de manière prévisible une faiblesse musculaire. Pour utiliser le potentiel maximal d'arginine et d'ornithine en tant que bâtisseurs de muscle, il est important de savoir combien et quand les prendre.
Posologie et posologie
Sur une période de deux heures après un entraînement intense, le corps subit une augmentation de la production de testostérone et d'hormone de croissance. Pendant cette période, des doses supplémentaires d'arginine et d'ornithine peuvent aider à augmenter la production de synthèse de protéines et la croissance musculaire.
La meilleure façon d'utiliser l'arginine et l'ornithine comme stimulants de l'hormone de croissance est de les prendre immédiatement après une séance d'exercices intense, puis une autre dose au coucher, l'estomac vide. En outre, le nutritionniste, le Dr Michael Colgan, recommande de prendre ces acides aminés régulièrement pendant deux mois sur un schéma d'entraînement constant, puis d'arrêter les doses pendant deux mois avant de recommencer le cycle.
Dosage
Selon Colgan, une semaine de musculation totalisant entre quatre et dix heures pour une personne pesant entre 77 et 99 kg nécessiterait environ 9 g d’un supplément combiné d’arginine et d’ornithine. Pendant une semaine d'entraînement en force totale, de 11 à 17 heures, la posologie doit être augmentée à 12 g d'arginine et d'ornithine. Enfin, pour 18 à 24 heures d'entraînement en force par semaine, la posologie appropriée serait de 15 g.
Comment l'arginine et l'ornithine développent le muscle
L'hypophyse produit de l'hormone de croissance, ce qui facilite la formation de tissus et de matière osseuse, constitués d'acides aminés. Si l'ornithine ne suffit pas, l'hypophyse ne peut pas produire l'hormone de croissance nécessaire à la réparation du tissu musculaire blessé au cours de l'exercice. Bien que l'ornithine soit deux fois plus efficace à cet égard que l'arginine, les deux acides aminés, lorsqu'ils travaillent ensemble, deviennent plus efficaces pour stimuler la réparation du tissu musculaire.
Selon une étude citée par la US National Library of Medicine, les hommes adultes ayant participé à un programme d'entraînement musculaire de cinq semaines, recevant des doses de 1 à 2 g d'arginine et d'ornithine au cours de cette période, ont montré des améliorations visibles de la force totale et masse maigre. L'étude a également déterminé que l'arginine et l'ornithine contribuaient à supprimer le collapsus tissulaire associé au stress chronique.
