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• Les instructions
• Comment
• Ce dont vous avez besoin

S'entraîner à nager 1 500 pieds n'est pas aussi difficile qu'il y paraît, à condition de suivre un programme d'entraînement ciblé et de vouloir changer de régime. Vous n'aurez même pas besoin d'un coach ou d'un équipement spécial. Tant que vous n'avez pas de problèmes de santé et que vous êtes relativement en forme, vous pouvez vous entraîner à effectuer une nage de 1500 m un peu plus d'un mois.

Les instructions

L'entraînement de nage sur 1500 m est fait pour obtenir de la résistance. (Image de natation par Stana de Fotolia.com)

1. Changez votre alimentation pour qu'elle soit riche en protéines maigres, comme le poulet et le poisson, et faible en gras. Votre corps aura besoin des bons aliments pour développer ses muscles et brûler les graisses en même temps que vous vous entraînez. En fait, la nourriture que vous mettez sur votre corps sera plus importante que la formation. Vous ne verrez pas les résultats souhaités si vous ne suivez pas un régime approprié pour cette formation.

2. Choisissez trois jours par semaine pour nager. N'ajoutez pas plus de jours à cette routine hebdomadaire, car la natation est un exercice fatigant. Vous aurez besoin de jours de repos, afin que votre corps dispose de suffisamment de temps pour récupérer et développer ses muscles.

   
   

3. Fixez-vous l’objectif de nager pendant au moins une heure sans vous arrêter. C'est combien de temps il faudra pour nager 1500m.

4. Démarrer le chronomètre. La première fois que vous commencez à vous entraîner, enregistrez combien de temps vous avez été capable de nager avant de devoir vous arrêter. Cela vous donnera un bon indicateur du temps que vous aurez besoin de nager pour parcourir 1500 m.

5. Continuez à nager trois jours par semaine pendant au moins un mois. Pendant ce temps, vous devriez essayer d'augmenter votre temps de nage plus long. Aussi, n'ayez pas peur de mélanger votre routine de natation si vous vous ennuyez. L’ennui sera l’un de vos pires ennemis, car il réduira probablement votre engagement en matière d’entraînement. Essayez de nager aussi vite que possible, sur une courte distance, avec de courtes pauses au milieu ou concevez votre propre projet de natation. La chose la plus importante sera votre implication et votre concentration sur l'augmentation de votre endurance.

   
   

6. Arrêtez l’entraînement deux jours avant le 1500 m.Vous aurez besoin de cette période de repos pour récupérer.

Comment

• Échauffez-vous et étirez-vous lorsque vous faites de l'exercice physique pour éviter les blessures musculaires.

Ce dont vous avez besoin

• Piscine
• Chronomètre