Contenu
Préparer vos muscles et vos tendons à l’étirement avant votre cours de gymnastique réduit les risques d’étirement musculaire et vous permet une plus grande liberté de mouvement afin de vous permettre de faire de la acrobatie de façon plus efficace. Les gymnastes débutants devraient s'étirer les jambes, les hanches, les épaules, les bras et le cou avant chaque cours.
Les instructions
-
Commencez avec un "V" sur le sol. Écartez vos jambes aussi confortablement que possible tout en les maintenant droites. Pliez votre torse doucement vers chaque genou et vers le sol au centre et maintenez chaque étirement pendant 15 secondes. Répétez les étirements 10 fois.
-
Restez sur le sol et gardez vos jambes jointes devant vous, maintenez-les droites. Penchez-vous vers l'avant et touchez vos pieds, tirant doucement votre torse vers le bas, vers vos jambes. Répétez dix fois.
-
Asseyez-vous les jambes croisées et étendez votre bras gauche droit devant votre corps. Avec votre bras droit, saisissez l’extérieur de votre coude gauche et placez votre bras gauche devant votre corps. Tenez votre bras bien droit et sentez-le s'étendre sur votre épaule. Échangez les côtés et répétez dix fois.
Comment
- Les étirements de gymnastique sont faits pour étirer les muscles qui seront utilisés dans les performances.
- Étirez-vous toujours avant de faire de la gymnastique pour éviter de vous pincer les muscles.
