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Les étapes sont de bons exercices pour développer la capacité à sauter. La répétition des exercices conduit, dans la plupart des cas, à un développement des muscles des jambes. En un rien de temps, vous pourrez sauter plus haut qu'avant d'utiliser une seule jambe. L'exercice est également bon pour le tonus musculaire et lorsqu'il est combiné avec d'autres exercices contribuera à une bonne forme physique.
Les instructions
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Levez-vous, placez vos pieds ouverts à la hauteur des épaules et placez-vous devant la chaise, le côté du siège faisant face à vous.
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Placez votre pied droit sur le siège de la chaise, en gardant votre pied gauche au sol juste pour donner de l’équilibre.
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Poussez votre corps vers le haut sur le banc, en poussant uniquement avec votre jambe droite.
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Placez votre pied gauche sur le siège et abaissez votre pied droit vers le sol pour maintenir l'équilibre.
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Renforcez votre corps sur le banc en ne faisant que forcer avec votre jambe gauche
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Soutenez votre pied droit sur le siège et abaissez votre pied gauche vers le sol pour équilibrer
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Répétez les étapes 3 à 7 plusieurs fois, au fil du temps, répétez l'opération au fur et à mesure que les muscles de vos jambes se renforcent.
Comment
- Assurez-vous de pousser avec votre pied sur le siège. Ne trichez pas en utilisant la jambe qui repose sur le sol.
- Essayez de vous exercer sur des bancs de différentes hauteurs pour voir quel est le meilleur moment pour vous. Plus le siège est bas, moins il y a d'effort.
- S'il n'y a pas de chaise à proximité, un banc de pique-nique est un bon substitut.
Avis
- Portez des chaussures avec de bons amortisseurs. Tous les exercices de sauts peuvent causer des blessures au genou et des chaussures avec de bons amortisseurs aident à protéger votre corps.
Ce dont vous avez besoin
- Une chaise ferme dont la hauteur du siège est à la hauteur de vos genoux
