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Parfois, nous passons beaucoup de temps au cours de la semaine assis sur une chaise devant l'ordinateur. Plein d'emplois et de choses à faire, il semble qu'il n'y ait plus de temps pour faire de l'exercice.Avec le temps, vous remarquerez peut-être que votre ventre grossit et que votre dos s'affaiblit. Mais il est possible de travailler l'abdomen même lorsque vous êtes au bureau. Prenez le temps de faire de l'exercice sur le fauteuil, pour renforcer et définir l'abdomen.
Travailler les muscles du tronc
L'abdomen fait partie du groupe de muscles appelé central. Ce groupe comprend la région de l'estomac, de la hanche et du bas du dos. Ces muscles travaillent ensemble pour soutenir le tronc en plus de contrôler la posture. Des muscles centraux renforcés créent, outre un ventre droit et défini, une plus grande stabilité pour le corps. La posture et la définition se traduisent par des exercices plus efficaces et de meilleurs résultats. Lorsque vous vous entraînez avec une chaise, gardez une posture droite, les épaules détendues et la tête tournée vers l’avant. Les pieds doivent être placés au sol et espacés de la taille. Le resserrement des muscles de l'estomac avant un exercice abdominal contribue à améliorer l'efficacité des exercices.
Prendre du temps pour toi
Le temps peut devenir l'ennemi des exercices. Choisissez des occasions de faire quelque chose de bien pour votre corps. Les jours d'affluence, aller au gym peut être impossible. C'est pourquoi certains exercices à la table peuvent soulager le stress. Travailler l'abdomen en position assise ne doit pas remplacer les entraînements cardiovasculaires quotidiens. Cependant, vous ne ressentirez peut-être pas la même culpabilité d'avoir manqué une journée au gymnase après avoir exercé jusqu'à l'abdomen pendant que vous travaillez.
Exercices sur la chaise
Pour effectuer les redressements assis dans le fauteuil, vous devez être assis avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Tenez l'accoudoir et contractez les muscles de l'estomac pendant que les jambes sont levées vers la poitrine. Cet exercice peut attirer l'attention des collègues. Invitez-les à faire de l'exercice.
Les sit-ups sont les mêmes que couchés. Ces exercices définissent les muscles abdominaux pendant le mouvement. Gardez vos muscles contractés pendant que vos abdominaux sont doublés, ce qui double les résultats de l'exercice.
Les muscles obliques internes et externes se trouvent sur les côtés de l'abdomen. C'est dans cette région que se trouve le problème du "pneu", qui s'aggrave lorsqu'il n'est pas travaillé. Les abdos tournants travaillent dans ce domaine. Tournez légèrement et lentement jusqu'à ce que la poitrine tourne de 90 degrés vers la droite et vers la gauche.
